شياو هان، البرد الصغير، هو الفصل الشمسي قبل الأخير في التقويم الصيني التقليدي. لاحظ الحكماء القدماء أن البرد شديد في هذا الوقت، لكنه لم يصل بعد إلى ذروته. ما هي الاعتبارات الصحية التي يجب مراعاتها خلال شياو هان؟
تعديلات غذائية: قلل من الحلويات وزد من المأكولات المرة
نظرًا لأن شياو هان يقع في أعماق الشتاء، تكون طاقة الأرض قوية بينما تكون طاقة الكلى ضعيفة. لذلك، يجب أن تفضل الأطعمة المرة على الحلويات لتغذية القلب ودعم الرئتين وتنظيم وظائف الكلى.على الرغم من صحة المقولة "الثلاثة تسعة تغذي الشتاء"، يجب تجنب المكملات الغذائية المقوية المفرطة خلال فترة البرد الخفيف. قد تشمل الخيارات الغذائية لحم الضأن ولحم البقر وبذور السمسم والجوز واللوز وبذور البطيخ والفول السوداني وحبوب الذرة والصنوبر والزبيب. يمكن أيضًا دمج المأكولات الطبية لتقوية الجسم.
إعطاء الأولوية للدفء في الروتين اليومي
باعتباره أحد أبرد الفصول الشمسية، يتطلب البرد الخفيف اهتمامًا خاصًا بالدفء في الحياة اليومية.
تؤكد الطب الصيني التقليدي أن "البرودة تسبب الركود والانقباض". في الطقس البارد، تزداد حالات مثل آلام المفاصل، والتهاب الفقار العنقي، وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية. الحفاظ على الدفء أمر بالغ الأهمية، مع إيلاء اهتمام خاص للمناطق المعرضة للبرد مثل الكتفين والرقبة والقدمين. بالنسبة لكبار السن، يجب أن يكون الحفاظ على الدفء متوازنًا مع التهوية الكافية للحماية من حوادث القلب والأوعية الدموية والدماغية.يجب أن تبدأ التمارين بعد شروق الشمس يقع فصل البرد الخفيف في ذروة الشتاء، وهي الفترة التي تكون فيها طاقة اليانغ خاملة. من أجل تنمية العقل، يجب على المرء أن يهدئ روحه ويثبت عقله، ويتجنب الإثارة العاطفية المفرطة. حافظ على نظرة متفائلة وامتنع عن الإجهاد العقلي أو القلق المفرط.
على الرغم من أن المثل يقول "تدرب خلال أبرد أيام الشتاء"، فإن مبادئ ممارسة الرياضة خلال فترة البرد الصغير هي مبادئ ذات شقين: أولاً، لا تبدأ الأنشطة إلا بعد شروق الشمس؛ ثانيًا، تأكد من إجراء إحماء شامل قبل خلع الملابس. يجب أن تكون ممارسة الرياضة معتدلة لتغذية طاقة المعدة، وتجنب التعرق المفرط. ارتدِ ملابسك فورًا بعد النشاط لدرء مسببات الأمراض الباردة.
تشمل الأنشطة المناسبة الجري لمسافات طويلة والتزلج والقفز وركل الكرة.ضع في اعتبارك "تمرين الجلوس لمدة اثني عشر شهراً" من كتاب "رسالة في المبادئ الثمانية لتغذية الحياة": كل ليلة بين الساعة 11 مساءً و 3 صباحاً، اجلس في وضع مستقيم. أمسك إحدى القدمين بيد واحدة بينما تمسك اليد الأخرى بالساق المقابلة، وارفعها بقوة نحو الرأس حتى تصل إلى مقاومة. كرر ذلك ثلاث إلى خمس مرات على كل جانب. ثم اطرق أسنانك ستة وثلاثين مرة، ونظم تنفسك، وابتلع اللعاب تسع مرات في أسفل البطن.