Osnovna šola Ponedeljkov zajtrk
① Juha z rezanim svinjskim mesom in rezanci, pareni biskvit, praženi kalčki mungo z mladički graha.
② 3 steklenice mleka (vsaka 227 ml) z 90 g žitnih kosmičev, kruh z jagodnim marmelado in sirom (200 g kruha, 50 g jagodne marmelade, 3 rezine sira, skupaj 30 g).③ Jajčne rezance, kruh ali pareni žemljici z okusom mleka (na voljo v supermarketih), jabolko. ④ Kruh, pareni jajčni krem s srebrnimi ribicami, solata iz kumar in suhega tofuja s sušenimi kozicami, mleko. Torek: zajtrk za osnovnošolce ① Pareni žemljici, pražena zelena z sušenimi palčkami iz sojinega skuta, ocvrto jajce, juha iz špinače in školjk s sušenimi kozicami.
② Tri steklenice mleka, tri cvetne žemlje (vsaka 50 g), tri peciva (vsako 25 g), ena hruška (150 g).
③ Mleko, pareni žemljici z mesno polnilo, jabolko.
④ Pecivo, dušeno goveje meso v omaki, pražena korenja z zelenim grahom, en surov paradižnik, mleko.
Srednješolski učenci, sreda, zajtrk
① Testenine z morskimi sadeži (ostriževo meso, školjke), pareni kruhki z jetrno pasto, solata iz sušenih kozic in tofu kože z narezanim kumarami.
② 3 steklenice jogurta (600 g), 3 jajčne palačinke (vsaka vsebuje 25 g jajc, 75 g pšenične moke), 1 veliko jabolko (150 g).③ Mleko, rezine polnozrnatega kruha, jajce, paradižnik. ④ Parjena biskvitna torta, kuhano jajce, narezana morska zelena z črnim sezamom, sojino mleko. Četrtkov zajtrk za osnovnošolce ① Ploščat kruh z mesno nadevom, praženi kalčki mungo z sušenimi kozicami, mleko. ② Parjeni kruhki, parjena riba, kuhani arašidi, zeljna in tofu ostrigina juha, jabolko.
③ Kaša (ovsena kaša, rdeči fižol, osem zakladov, vijolični riž, bela goba in lotusovo seme, mung fižol itd. – se spreminja glede na sezono in zdravstvene potrebe), jajce, polnozrnati kruh, paradižnik.
④ Tri kartonske embalaže mleka (vsaka 227 ml) z 90 g žitnih kosmičev, tri mesne žemlje (vsaka 50 g), tri banane(300 g).
Petkov zajtrk za osnovnošolce
① Parjeni žemljice, ocvrta jajca, pražena zelena z suhim tofujem, morske alge in juha iz sušenih kozic.
② Tri kartonske mleka, tri sendviče (vsak vsebuje dve rezini kruha 50 g, dva lista solate 50 g,20 g piščančjih prsi), 3 palačinke (vsaka po 50 g), 3 pomaranče (150 g).
③ Wontoni, kuhano jajce, češnjev paradižnik.
④ Orehi piškoti, klobasa, paradižnik v sladkorju, mleko.
Sobotni zajtrk za osnovnošolce
① Zvitki s sezamovo pasto, wontoni s sušenimi kozicami, jajčni krem, mleto svinjsko meso s praženim zeljem.
② Riževa kaša (100 g riža japonica), 3 ocvrta jajca (120 g), 3 shaomai cmoki (75 g), 3 zelenjavni cmoki (150 g), 3 steklenice jogurta(600 g).
③ Riževa kaša, jajce, žemlja z rdečo fižolovo pasto, hladna zelenjavna solata.
④ Žemlja z mletim svinjskim mesom, paro kuhani taro, tofu s spomladansko čebulo in sušenimi kozicami, hladna sladko-kisla solata iz redkve, mleko.
Nedeljski zajtrk za osnovnošolce
① Ploščat kruh, juha z algami in školjkami, dušena svinjska jetra, mandarina.
② 3 steklenice mleka (vsaka 227 ml) z 90 g žitnih kosmičev, 75 g šunke, 3 zajtrkove žemlje (vsaka 50 g), 3 banane (300 g).③ Sojino mleko, paro kuhani žemljice, hladna zelenjavna solata (zelena, arašidi, črna goba, korenje, kumara, solata itd.).
④ Kruh, marmelada, šunka, mleko.
Zgoraj navedeno predstavlja naše izbrane recepte za hranljiv zajtrk za osnovnošolce, ki so na voljo za vašo referenco.