如同皺紋與白髮，脆弱的關節是老化的最初徵兆。關節老化將引發持久性慢性疼痛。與其年老後依賴抗炎藥或止痛藥，更應趁年輕時採取多元措施減緩骨關節磨損，甚至預防其發生。針對全身八大關節，專家分別提出對應的保護策略。
髖關節
行走或站立時，雙腿承載髖關節以下的體重，而髖關節則承受上半身全部重量。因此在所有承重關節中，髖關節活動範圍最廣，也是最易磨損的部位。通常45歲以上者，無論男女皆會出現不同程度的髖關節問題。保護髖關節的關鍵在於強化周邊肌肉、韌帶與肌腱。
保護建議：運動時應選擇瑜伽、皮拉提斯、游泳、騎單車等低衝擊活動。跑步前務必充分熱身，待關節柔軟後再開始運動。
簡易鍛鍊法：每日進行10次向後抬腿或左右擺動動作，即可強化髖關節。
膝關節
在全身關節中，膝關節是第二易磨損的部位。臨床觀察顯示，變形性膝關節炎患者多為男性，通常源於年輕時的運動傷害；而肥胖女性則較易出現膝關節磨損。強化腿部肌肉是保護膝關節的關鍵。腿部肌肉薄弱時，跑步或行走會使膝關節反覆承受衝擊，導致軟骨磨損。
防護建議：肥胖是膝關節損傷的主因。體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時膝關節承受的負荷將增加10倍。維持適當體重是守護膝關節的關鍵。
簡易對策：日常勤做抬腿運動強化大腿肌群。搬運重物時務必避免以膝蓋支撐動作。
頸椎
頻繁進行點頭或搖頭動作的頸椎，雖是脊椎最上端具彈性的三節椎骨，但一旦損傷便極易僵硬。
防護建議：電腦作業或熨燙衣物時身體前傾，會加重椎間盤負擔並惡化頸椎僵硬。工作時請避免低頭姿勢。
簡易鍛鍊：將下巴緩緩向胸口靠近後，再抬頭望向天花板，重複此動作5次。接著同樣緩慢地將頭部左右各低垂10次，以強化頸部關節。
足踝關節
步行或跑步時，足踝關節首當其衝承受衝擊。偏好平底鞋的女性較易罹患踝關節炎。此外，高弓足或扁平足者每走一步，足踝負荷便隨之增加。研究顯示，約每十名扁平足患者中就有一人患有踝關節炎。
防護建議：35至45歲為高風險期。為保護腳踝，建議將鞋跟高度控制在1.3至3.8公分內，並盡量避免穿著平底鞋或拖鞋。
簡易鍛鍊：坐姿下趾尖上下活動10次，再順時針與逆時針各轉動腳踝10次。每日早晚各執行一次。
肩關節
肩關節屬全身負擔較輕的關節。因日常活動較少施加重量，磨損風險較低，常見於頻繁搬運重物的中年男性。初期症狀表現為洗髮時動作困難，後續會出現肩部僵硬感。
防護建議：肩關節的最佳保護方式是主動活動。避免軟組織缺乏活動導致的肩部疼痛。
簡易動作：雙手舉過頭頂伸展可提升肩部柔軟度，步行時擺動手臂亦具效果。為預防駝背導致肩關節磨損，每日進行10次大幅度向後轉肩動作。
肘關節
舉重物動作易損傷肘關節，伸展或旋轉手臂亦可能造成周邊韌帶損傷。眾所周知的「網球肘」與「高爾夫球肘」，皆因反覆劇烈活動肘部所致。
小技巧：抓握物品時改用大尺寸握柄，可避免過度用力。使用電腦時，為避免拉伸肘關節韌帶，請將滑鼠置於靠近身體的位置操作。
鍛鍊方式：每日進行10次手臂彎曲伸展動作，有助維持肌腱與韌帶的柔軟度。