Tako kot gube in sivi lasje so krhki sklepi prvi znak staranja. Ko se sklepi poslabšajo, postane kronična bolečina dolgoročna spremljevalka. Namesto da se v poznejšem življenju zanašate na protivnetna in protibolečinska zdravila, je pametneje, da v mladosti sprejmete več ukrepov za zmanjšanje ali celo preprečevanje obrabe sklepov. Strokovnjaki so opisali zaščitne ukrepe za osem glavnih sklepov v telesu.
Kolčni sklep
Pri hoji ali stoji noge nosijo težo pod kolki, kolčni sklep pa podpira celoten zgornji del telesa. Posledično ima največji obseg gibanja med sklepih, ki nosijo težo, in je najbolj izpostavljen obrabi. Na splošno se pri moških in ženskah po 45. letu starosti v različni meri pojavijo težave s kolki.Za zaščito kolčnega sklepa je ključnega pomena krepitev okoliških mišic, ligamentov in kit.
Nasveti za zaščito: Pri vadbi se odločite za aktivnosti z manjšo obremenitvijo, kot so joga, pilates, plavanje ali kolesarjenje. Pred tekom se vedno temeljito ogrejte, da se sklepi sprostijo pred začetkom vadbe.
Preprosta vaja: vsak dan izvedite 10 zamahov z nogami nazaj ali redno nihajte z nogami iz strani v stran, da okrepite kolčni sklep.
Kolenski sklep
Med vsemi sklepi je koleno drugi najbolj izpostavljen sklep obrabi. Klinično gledano moški večinoma trpijo zaradi degenerativnega artritisa kolena, ki pogosto izhaja iz fizične obremenitve v zgodnjem življenju, medtem ko so debele ženske bolj nagnjene k poslabšanju kolenskega sklepa.Da bi zaščitili kolena, okrepite mišice nog. Šibke mišice nog omogočajo ponavljajoče se udarce na kolenske sklepe med tekom ali hojo, kar vodi do obrabe hrustanca.
Nasveti za zaščito: Debelost je glavni vzrok poškodb kolen. Za vsak dodatni kilogram telesne teže se pritisk na kolenske sklepe med tekom ali skakanjem poveča za desetkrat. Zato je za zaščito kolen ključno vzdrževanje zdrave telesne teže.
Preprosti ukrepi: Redno izvajajte dvigovanje nog, da okrepite mišice stegen. Pri dvigovanju težkih predmetov se izogibajte obremenjevanju kolen.
Vratni sklepi
Pogosto kimanje in stresanje glave vpliva na vratno hrbtenico. Ta zelo gibljiva regija, ki jo sestavljajo trije zgornji vretenci, lahko v primeru poškodbe postane zelo togasta.
Nasvet za zaščito:Dejavnosti, kot so delo za računalnikom ali likanje, pogosto povzročajo, da se sklonite naprej, kar pritiska na medvretenčne diske in poslabša togost vratnih vretenc. Zato se med delom izogibajte sklanjanju glave.
Preprosta vaja: Nežno spustite brado proti prsim, nato počasi dvignite glavo in pogledajte proti stropu. To gibanje ponovite petkrat. Nato počasi nagnite glavo desetkrat na vsako stran. To pomaga okrepiti vratne sklepe.
Gležnji
Pri hoji ali teku gležnji nosijo prvi udarec. Ženske, ki pogosto nosijo ravne čevlje, so še posebej dovzetne za artritis gležnjev. Poleg tega imajo posamezniki z visokim stopalom ali ploskimi stopali pri vsakem koraku povečan pritisk na gležnje. Raziskave kažejo, da skoraj eden od desetih ljudi s ploskimi stopali razvije artritis gležnjev.
Nasvet za zaščito: Najpogostejša starost za pojav artritisa je med 35 in 45 leti. Za zaščito gležnja je idealna višina pete med 1,3 in 3,8 centimetra. Po možnosti se izogibajte ravnim čevljem in japonkam.
Preprosta vaja: V sedečem položaju desetkrat upogibajte prste navzgor in navzdol, nato pa jih vrtite v smeri urinega kazalca in proti njej. To vajo opravite enkrat zjutraj in enkrat zvečer.
Ramenski sklep
Ramenski sklep je eden od manj obremenjenih sklepov v telesu, saj ramena običajno ne nosijo teže. Posledično je obraba ramenskega sklepa manj pogosta in prizadene predvsem moške srednjih let, ki pogosto dvigujejo težke predmete. Prvi simptomi težav z ramenskim sklepom vključujejo težave pri opravilih, kot je umivanje las, ki jim sledi otrdelost ramen.
Nasveti za zaščito: Najboljša zaščita za ramenske sklepe je redno gibanje, ki preprečuje bolečine v ramenih, ki jih povzroča neaktivnost mehkih tkiv.
Preproste vaje: Dvignite obe roki nad glavo, da raztegnete in izboljšate gibljivost ramen; zelo koristno je tudi mahanje z rokami med hojo. Da preprečite povečano obrabo zaradi slabe drže, vsak dan izvedite 10 širokih rotacij ramen nazaj.
Komolčni sklep
Dvigovanje težkih predmetov lahko povzroči poškodbe komolčnega sklepa, medtem ko lahko dejanja, kot so iztezanje roke in njeno vrtenje, napenjajo vezi v bližini komolca. Poleg tega so mnogi seznanjeni s »teniškim komolcem« ali »golfskim komolcem«, ki nastanejo zaradi ponavljajočih se močnih gibov komolca.
Preproste prilagoditve: Izberite večje ročaje, ko primeš predmete, da zmanjšaš napetost. Postavi računalniško miško bližje telesu, da se izogneš prekomernemu raztezanju ligamentov komolca.
Vaja: Izvedi 10 gibov upogibanja in iztezanja rok na dan, da ohraniš prožnost kit in ligamentov.