Podobnie jak zmarszczki i siwe włosy, kruche stawy są pierwszym objawem starzenia się. Gdy stawy ulegają zniszczeniu, przewlekły ból staje się długotrwałym towarzyszem. Zamiast polegać w późniejszym życiu na lekach przeciwzapalnych i przeciwbólowych w celu złagodzenia tego dyskomfortu, rozsądniej jest podjąć wiele działań w młodym wieku, aby zmniejszyć, a nawet zapobiec zużyciu stawów. Eksperci zaproponowali odpowiednie środki ochronne dla ośmiu głównych stawów ciała.
Staw biodrowy
Podczas chodzenia lub stania nogi przenoszą ciężar ciała poniżej bioder, a staw biodrowy podtrzymuje całą górną część ciała. W związku z tym ma on największy zakres ruchu spośród stawów przenoszących ciężar ciała i ulega największemu zużyciu. Ogólnie rzecz biorąc, po 45. roku życia zarówno mężczyźni, jak i kobiety doświadczają w różnym stopniu problemów z biodrami.Aby chronić staw biodrowy, kluczowe znaczenie ma wzmocnienie otaczających go mięśni, więzadeł i ścięgien.
Porady dotyczące ochrony: Podczas ćwiczeń wybieraj aktywności o niewielkim obciążeniu, takie jak joga, pilates, pływanie lub jazda na rowerze. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zawsze dokładnie rozgrzej się, aby rozluźnić stawy.
Proste ćwiczenie: Codziennie wykonuj 10 ruchów nogą do tyłu lub regularnie kołysz się na boki, aby wzmocnić staw biodrowy.
Staw kolanowy
Spośród wszystkich stawów kolano jest drugim najbardziej podatnym na zużycie. Klinicznie mężczyźni cierpią głównie na zwyrodnieniowe zapalenie stawów kolanowych, często wynikające z wysiłku fizycznego we wczesnym okresie życia, podczas gdy otyłe kobiety są bardziej podatne na pogorszenie stanu stawów kolanowych.Aby chronić kolana, wzmocnij mięśnie nóg. Słabe mięśnie nóg powodują powtarzające się uderzenia w stawy kolanowe podczas biegania lub chodzenia, co prowadzi do zużycia chrząstki.
Porady dotyczące ochrony: Otyłość jest główną przyczyną uszkodzeń kolan. Każdy dodatkowy kilogram masy ciała powoduje dziesięciokrotny wzrost nacisku na stawy kolanowe podczas biegania lub skakania. Dlatego utrzymanie prawidłowej masy ciała ma kluczowe znaczenie dla ochrony kolan.
Proste działania: Regularnie wykonuj unoszenie nóg, aby wzmocnić mięśnie ud. Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów unikaj obciążania kolan.
Stawy szyjne
Częste kiwanie głową i potrząsanie nią angażuje kręgosłup szyjny. Ten bardzo elastyczny obszar, składający się z trzech górnych kręgów, może stać się bardzo sztywny w przypadku urazu.
Porady dotyczące ochrony:Czynności takie jak praca przy komputerze lub prasowanie często powodują garbienie się, co wywiera nacisk na krążki międzykręgowe i pogarsza sztywność szyi. Dlatego podczas pracy należy unikać pochylania głowy.
Proste ćwiczenie: Delikatnie opuść brodę w kierunku klatki piersiowej, a następnie powoli unieś głowę, aby spojrzeć w sufit. Powtórz ten ruch pięć razy. Następnie powoli przechyl głowę dziesięć razy w każdą stronę. Pomaga to wzmocnić stawy szyjne.
Stawy skokowe
Podczas chodzenia lub biegania stawy skokowe ponoszą początkowy wpływ. Kobiety, które często noszą płaskie buty, są szczególnie podatne na zapalenie stawów skokowych. Ponadto osoby z wysokimi podbiciami lub płaskostopiem odczuwają zwiększony nacisk na stawy skokowe przy każdym kroku. Badania wskazują, że prawie jedna na dziesięć osób z płaskostopiem cierpi na zapalenie stawów skokowych.
Porady dotyczące ochrony: Najczęstszy wiek wystąpienia choroby to 35–45 lat. Aby chronić staw skokowy, wysokość obcasa powinna wynosić od 1,3 do 3,8 centymetra. W miarę możliwości należy unikać płaskich butów i klapek.
Proste ćwiczenie: W pozycji siedzącej zginaj palce stóp w górę i w dół dziesięć razy, a następnie obracaj je zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonuj tę serię ćwiczeń raz rano i raz wieczorem.
Staw barkowy
Staw barkowy jest jednym z mniej obciążonych stawów w organizmie, ponieważ ramiona zazwyczaj nie przenoszą ciężaru ciała. W związku z tym zużycie stawu barkowego występuje rzadziej i dotyka głównie mężczyzn w średnim wieku, którzy często podnoszą ciężkie przedmioty. Początkowe objawy problemów ze stawem barkowym obejmują trudności z wykonywaniem czynności takich jak mycie włosów, a następnie sztywność barku.
Porady dotyczące ochrony: Najlepszym zabezpieczeniem stawów barkowych jest regularny ruch, zapobiegający bólom barków spowodowanym brakiem aktywności tkanek miękkich.
Proste ćwiczenia: Unieś obie ręce nad głowę, aby rozciągnąć i zwiększyć elastyczność barków; bardzo korzystne jest również machanie rękami podczas chodzenia. Aby zapobiec zwiększonemu zużyciu spowodowanemu garbieniem się, wykonuj codziennie 10 szerokich obrotów barków do tyłu.
Staw łokciowy
Podnoszenie ciężkich przedmiotów może spowodować uszkodzenie stawu łokciowego, a czynności takie jak wyprostowanie ramienia i obrót mogą nadwyrężyć więzadła w okolicy łokcia. Ponadto wiele osób zna terminy „łokieć tenisisty” lub „łokieć golfisty”, które wynikają z powtarzających się, energicznych ruchów łokcia.
Proste zmiany: Wybieraj większe uchwyty podczas chwytania przedmiotów, aby zmniejszyć obciążenie. Umieść mysz komputerową bliżej ciała, aby uniknąć nadmiernego rozciągania więzadeł łokcia.
Ćwiczenia: Codziennie wykonuj 10 ruchów zginania i prostowania ramion, aby zachować elastyczność ścięgien i więzadeł.