A ráncok és az ősz hajhoz hasonlóan a törékeny ízületek is az öregedés első jelei. Az ízületek romlása után a krónikus fájdalom hosszú távú társává válik. Ahelyett, hogy idős korunkban gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerekre támaszkodnánk, bölcsebb, ha fiatalon többféle intézkedést hozunk az ízületek kopásának csökkentése vagy akár megelőzése érdekében. A szakértők összefoglalták a test nyolc fő ízületének védelmét szolgáló intézkedéseket.
Csípőízület
Séta vagy állás közben a lábak viselik a csípő alatti súlyt, míg a csípőízület az egész felsőtestet tartja. Következésképpen ez az ízület a legnagyobb mozgástartományt végzi a súlyviselő ízületek közül, és a legnagyobb kopásnak van kitéve. Általában 45 éves kor felett mind a férfiak, mind a nők különböző mértékben csípőproblémákkal küszködnek.A csípőízület védelme érdekében elengedhetetlen a környező izmok, szalagok és inak erősítése.
Védelmi tanácsok: Edzés közben válasszon alacsony terhelésű tevékenységeket, mint például jóga, pilates, úszás vagy kerékpározás. Futás előtt mindig alaposan melegítsen be, hogy az ízületek ellazuljanak az edzés megkezdése előtt.
Egyszerű gyakorlat: Végezzen naponta 10 hátsó láblengetést, vagy rendszeresen lengjen oldalra-oldalra a csípőízület erősítése érdekében.
Térdízület
Az összes ízület közül a térd a második leginkább kopásnak kitett ízület. Klinikailag a férfiaknál elsősorban a degeneratív térdarthritis fordul elő, amely gyakran a korai életkorban végzett fizikai megterhelésből ered, míg az elhízott nőknél a térdízület romlása gyakoribb.A térd védelme érdekében erősítse a lábizmokat. A gyenge lábizmok futás vagy séta közben ismételt ütéseket okoznak a térdízületekben, ami a porc kopásához vezet.
Védelmi tanácsok: Az elhízás a térd károsodásának egyik fő oka. Minden további kiló (kb. 454 g) testsúly esetén a futás vagy ugrás közben a térdízületekre nehezedő nyomás tízszeresére nő. Ezért a térd védelme érdekében elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartása.
Egyszerű intézkedések: Rendszeresen végezzen lábemeléseket a combizmok erősítésére. Nehéz tárgyak emelésekor kerülje a térdre nehezedő terhelést.
Nyakízületek
A fej bólintása és rázása gyakran igénybe veszi a nyaki gerincet. Ez a három felső csigolyából álló, rendkívül rugalmas terület sérülés esetén súlyosan merevvé válhat.
Védelmi tanácsok:Az olyan tevékenységek, mint a számítógépes munka vagy a vasalás, gyakran előre hajlított testtartást eredményeznek, ami nyomást gyakorol a porckorongokra és súlyosbítja a nyaki merevséget. Ezért kerülje a fej lefelé tartását munka közben.
Egyszerű gyakorlat: Óvatosan engedje le az állát a mellkasához, majd lassan emelje fel a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször. Ezután lassan döntse oldalra a fejét tízszer mindkét irányba. Ez segít megerősíteni a nyaki ízületeket.
Bokaízületek
Séta vagy futás közben a bokaízületek viselik az elsődleges terhelést. A lapos talpú cipőt gyakran viselő nők különösen hajlamosak a bokaízületi ízületi gyulladásra. Ezenkívül a magas ívelésű vagy lapos talpú embereknél minden lépésnél megnő a bokaízületekre nehezedő nyomás. Kutatások szerint a lapos talpú emberek közel egytizede szenved bokaízületi ízületi gyulladásban.
Védelmi tanácsok: A betegség leggyakrabban 35–45 éves kor között jelentkezik. A bokaízület védelme érdekében a sarokmagasság ideális esetben 1,3–3,8 centiméter között legyen. Amennyiben lehetséges, kerülje a lapos cipőket és a papucsokat.
Egyszerű gyakorlat: Ülő helyzetben hajlítsa fel és le a lábujjait tízszer, majd forgassa őket az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányba. Végezze el reggel és este egyszer-egyszer.
Vállízület
A vállízület a test kevésbé terhelt ízületei közé tartozik, mivel a vállak általában nem viselnek súlyt. Következésképpen a vállízület kopása ritkábban fordul elő, elsősorban a középkorú férfiakat érinti, akik gyakran emelnek nehéz tárgyakat. A vállízületi problémák kezdeti tünetei közé tartozik a hajmosáshoz hasonló mozdulatok nehézsége, majd a váll merevsége.
Védelmi tanácsok: A vállízületek legjobb védelme a rendszeres mozgás, amely megakadályozza a lágy szövetek inaktivitása által okozott vállfájdalmat.
Egyszerű gyakorlatok: Emelje fel mindkét karját a feje fölé, hogy megnyújtsa és javítsa a váll rugalmasságát; a karok lengetése séta közben is nagyon hasznos. A vállízület kopásának megelőzése érdekében végezzen naponta 10 széles hátrafelé irányuló vállforgatást.
Könyökízület
A nehéz tárgyak emelése károsíthatja a könyökízületet, míg a kar kinyújtása és forgatása megterhelheti a könyök közelében lévő szalagokat. Emellett sokan ismerik a „teniszkönyök” vagy „golfozó könyök” fogalmát, amelyek ismételt, erőteljes könyökmozgások eredményeként alakulnak ki.
Egyszerű változtatások: A tárgyak megfogásához válasszon nagyobb fogantyúkat, hogy csökkentsék a terhelést. Helyezze a számítógép egérét közelebb a testéhez, hogy elkerülje a könyök ínszalagjainak túlterhelését.
Gyakorlatsor: Végezzen naponta 10 karhajlító és -nyújtó mozdulatot az ínszalagok rugalmasságának megőrzése érdekében.