Kuten ryppyjä ja harmaita hiuksia, myös hauraat nivelet ovat ikääntymisen ensimmäisiä merkkejä. Kun nivelet heikkenevät, krooninen kipu muuttuu pitkäaikaiseksi seuralaiseksi. Sen sijaan, että luotettaisiin tulehduskipulääkkeisiin ja kipulääkkeisiin vanhuudessa, on viisaampaa ryhtyä jo nuorena moniin toimenpiteisiin nivelten kulumisen vähentämiseksi tai jopa estämiseksi. Asiantuntijat ovat laatineet suojatoimenpiteitä kehon kahdeksalle tärkeimmälle nivelelle.
Lonkkanivel
Kävelemisen tai seisomisen aikana jalat kantavat painon lantion alapuolella, kun taas lonkkanivel tukee koko ylävartaloa. Näin ollen se kokee suurimman liikealueen painoa kantavista nivelistä ja kärsii eniten kulumisesta. Yleensä 45 vuoden iästä lähtien sekä miehillä että naisilla kehittyy vaihtelevassa määrin lonkkavaivoja.Lonkkanivelen suojelemiseksi on tärkeää vahvistaa sitä ympäröiviä lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä.
Suojausneuvoja: Valitse liikuntaa varten vähäisen rasituksen liikuntamuotoja, kuten jooga, pilates, uinti tai pyöräily. Lämmitä aina huolellisesti ennen juoksua, jotta nivelet ovat notkeat ennen liikunnan aloittamista.
Yksinkertainen harjoitus: Tee päivittäin 10 taaksepäin suuntautuvaa jalkojen heilautusta tai heiluta säännöllisesti sivulta toiselle lonkkanivelen vahvistamiseksi.
Polvinivel
Kaikista nivelistä polvi on toiseksi alttiin kulumiselle. Kliinisesti miehet kärsivät pääasiassa polven nivelrikosta, joka johtuu usein varhaisesta fyysisestä rasituksesta, kun taas ylipainoiset naiset ovat alttiimpia polvinivelen kulumiselle.Vahvista jalkojen lihaksia polvien suojelemiseksi. Heikot jalkojen lihakset altistavat polvinivelet toistuville iskuille juoksun tai kävelyn aikana, mikä johtaa ruston kulumiseen.
Suojausohjeet: Liikalihavuus vaikuttaa merkittävästi polvien vaurioitumiseen. Jokainen ylimääräinen kilo (noin 454 g) painoa lisää polvinivelten kuormitusta kymmenkertaisesti juoksun tai hyppimisen aikana. Siksi terveellisen painon ylläpitäminen on tärkeää polvien suojelemiseksi.
Yksinkertaiset toimet: Tee säännöllisesti jalkojen nostoja reisilihasten vahvistamiseksi. Kun nostat raskaita esineitä, vältä painon kantamista polvilla.
Niskanivelet
Pään nyökkäily ja ravistelu rasittavat usein kaularangan. Tämä erittäin joustava alue, joka koostuu kolmesta ylimmästä nikamasta, voi vammojen sattuessa jäykistyä huomattavasti.
Suojausohjeet:Tietokoneella työskentely tai silitys aiheuttavat usein eteenpäin kumartumista, mikä rasittaa nikamavälilevyjä ja pahentaa kaulan jäykkyyttä. Vältä siksi pään pitämistä alhaalla työskennellessäsi.
Yksinkertainen harjoitus: Laske leuka varovasti rintaa kohti ja nosta sitten hitaasti päätä katsomaan kattoa. Toista liike viisi kertaa. Kallista sitten päätä hitaasti kymmenen kertaa kummallekin puolelle. Tämä vahvistaa kaulaniveliä.
Nilkanivelet
Kävelemisen tai juoksemisen aikana nilkanivelet kantavat ensimmäisen iskun. Naiset, jotka käyttävät usein tasaisia kenkiä, ovat erityisen alttiita nilkaniveltulehdukselle. Lisäksi korkeakaarisilla tai lättäjalkaisilla henkilöillä nilkanivelet joutuvat suuremman paineen alaisiksi jokaisella askeleella. Tutkimukset osoittavat, että lähes joka kymmenes lättäjalkaisista henkilöistä sairastuu nilkaniveltulehdukseen.
Suojausohjeet: Tulehdus puhkeaa useimmiten 35–45-vuotiailla. Nilkanivelen suojelemiseksi kantapään korkeuden tulisi olla 1,3–3,8 senttimetriä. Vältä tasaisia kenkiä ja sandaaleja mahdollisuuksien mukaan.
Yksinkertainen harjoitus: Istu alas ja taivuta varpaita kymmenen kertaa ylös ja alas, sitten käännä niitä myötä- ja vastapäivään. Tee tämä harjoitus kerran aamulla ja kerran illalla.
Olkapää
Olkapää on yksi kehon vähiten rasittuneista nivelistä, koska olkapäät eivät yleensä kanna painoa. Siksi olkapään kuluminen on harvinaisempaa ja vaikuttaa pääasiassa keski-ikäisiin miehiin, jotka nostavat usein raskaita esineitä. Olkapään ongelmien ensimmäisiä oireita ovat vaikeudet esimerkiksi hiusten pesussa, minkä jälkeen seuraa olkapään jäykkyys.
Suojausohjeet: Paras suoja olkapäälle on säännöllinen liikkuminen, joka ehkäisee pehmytkudosten liikkumattomuudesta johtuvaa olkapääkipua.
Yksinkertaiset harjoitukset: Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle venyttääksesi ja parantaaksesi olkapään joustavuutta. Kävelyn aikana käsien heiluttaminen on myös erittäin hyödyllistä. Estääksesi kulumisen lisääntymisen ryhdin huonontumisen vuoksi, tee päivittäin 10 leveää olkapään taaksepäin kiertoliikettä.
Kyynärpää
Raskaiden esineiden nostaminen voi vahingoittaa kyynärpäätä, ja käsien ojentaminen ja kiertäminen voivat rasittaa kyynärpään lähellä olevia nivelsiteitä. Lisäksi monet tuntevat "tenniskyynärpään" tai "golfkyynärpään", jotka johtuvat toistuvista voimakkaista kyynärpääliikkeistä.
Yksinkertaiset muutokset: Valitse esineitä tartuttaessasi suuremmat kahvat rasituksen vähentämiseksi. Aseta tietokoneen hiiri lähemmäksi kehoasi, jotta kyynärpääsi nivelsiteet eivät veny liikaa.
Liikuntaohjelma: Tee päivittäin 10 käsien taivutus- ja ojennusliikettä jänteiden ja nivelsiteiden joustavuuden ylläpitämiseksi.