Stejně jako vrásky a šedivé vlasy jsou křehké klouby prvním příznakem stárnutí. Jakmile se klouby zhorší, chronická bolest se stane dlouhodobým společníkem. Místo toho, abyste se v pozdějším věku spoléhali na protizánětlivé a analgetické léky, je rozumnější přijmout v mládí několik opatření, která sníží nebo dokonce zabrání opotřebení kloubů. Odborníci nastínili ochranná opatření pro osm hlavních kloubů těla.
Kloub kyčle
Při chůzi nebo stání nesou nohy váhu pod kyčlemi, zatímco kloub kyčle podpírá celou horní část těla. V důsledku toho má největší rozsah pohybu ze všech kloubů nesoucích váhu a trpí největším opotřebením. Obecně platí, že ve věku 45 let a více se u mužů i žen v různé míře objevují problémy s kyčlemi.Pro ochranu kyčelního kloubu je zásadní posilování okolních svalů, vazů a šlach.
Doporučení pro ochranu: Při cvičení se zaměřte na aktivity s nízkým dopadem, jako je jóga, pilates, plavání nebo jízda na kole. Před běháním se vždy důkladně rozcvičte, abyste před zahájením cvičení uvolnili klouby.
Jednoduché cvičení: Pro posílení kyčelního kloubu provádějte denně 10 výpadů dozadu nebo pravidelně kývejte boky ze strany na stranu.
Kolenní kloub
Ze všech kloubů je koleno druhým nejvíce náchylným k opotřebení. Z klinického hlediska trpí degenerativní artritidou kolene převážně muži, často v důsledku fyzické námahy v raném věku, zatímco obézní ženy jsou náchylnější k poškození kolenního kloubu.Chcete-li chránit svá kolena, posilujte svaly nohou. Slabé svaly nohou umožňují opakované nárazy na kolenní klouby při běhu nebo chůzi, což vede k opotřebení chrupavky.
Rady pro ochranu: Obezita významně přispívá k poškození kolen. Každý další kilogram (přibližně 454 g) tělesné hmotnosti zvyšuje tlak na kolenní klouby při běhu nebo skákání desetkrát. Proto je pro ochranu kolen zásadní udržovat si zdravou hmotnost.
Jednoduchá opatření: Pravidelně provádějte zvedání nohou, abyste posílili svaly stehen. Při zvedání těžkých předmětů se vyhýbejte zatěžování kolen.
Klouby krku
Časté kývání a otáčení hlavou zatěžuje krční páteř. Tato velmi flexibilní oblast, kterou tvoří tři horní obratle, může být v případě poranění velmi ztuhlá.
Rada pro ochranu:Činnosti jako práce na počítači nebo žehlení často vedou k předklonu, který vyvíjí tlak na meziobratlové ploténky a zhoršuje ztuhlost krční páteře. Při práci se proto vyhýbejte sklánění hlavy.
Jednoduché cvičení: Jemně skloňte bradu k hrudníku a pak pomalu zvedněte hlavu a podívejte se na strop. Tento pohyb opakujte pětkrát. Poté pomalu nakloňte hlavu desetkrát na každou stranu. To pomáhá posilovat krční klouby.
Klouby kotníku
Při chůzi nebo běhu nesou klouby kotníku počáteční náraz. Ženy, které často nosí ploché boty, jsou obzvláště náchylné k artritidě kotníku. Navíc u osob s vysokým nártem nebo plochými nohami dochází při každém kroku ke zvýšenému tlaku na klouby kotníku. Výzkumy ukazují, že téměř jeden z deseti lidí s plochými nohami trpí artritidou kotníku.
Doporučení pro ochranu: Vrcholný věk nástupu onemocnění je mezi 35 a 45 lety. Pro ochranu kotníku by výška podpatku měla být ideálně mezi 1,3 a 3,8 centimetry. Pokud je to možné, vyhýbejte se plochým botám a žabkám.
Jednoduché cvičení: V sedě ohýbejte prsty na nohou nahoru a dolů desetkrát, poté je otáčejte ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Toto cvičení provádějte jednou ráno a jednou večer.
Ramenní kloub
Ramenní kloub patří k méně namáhaným kloubům těla, protože ramena obvykle nenesou žádnou váhu. Opotřebení ramenního kloubu je proto méně časté a postihuje především muže středního věku, kteří často zvedají těžké předměty. Mezi počáteční příznaky problémů s ramenním kloubem patří potíže s činnostmi, jako je mytí vlasů, následované ztuhlostí ramene.
Doporučení pro ochranu: Nejlepší ochranou ramenních kloubů je pravidelný pohyb, který zabraňuje bolesti ramen způsobené nečinností měkkých tkání.
Jednoduchá cvičení: Zvedněte obě paže nad hlavu, abyste protáhli a zvýšili flexibilitu ramen; velmi prospěšné je také mávání pažemi při chůzi. Abyste zabránili zvýšenému opotřebení způsobenému hrbením, provádějte denně 10 širokých rotací ramen dozadu.
Loketní kloub
Zvedání těžkých předmětů může způsobit poškození loketního kloubu, zatímco pohyby jako natahování paže a její otáčení mohou namáhat vazy v blízkosti lokte. Mnozí také znají „tenisový loket“ nebo „golfový loket“, které jsou výsledkem opakovaných silných pohybů loktem.
Jednoduché úpravy: Při uchopování předmětů volte větší rukojeti, abyste snížili namáhání. Umístěte počítačovou myš blíže k tělu, abyste zabránili nadměrnému protažení vazů loktů.
Cvičební rutina: Denně provádějte 10 pohybů ohýbáním a natahováním paží, abyste udrželi pružnost šlach a vazů.