醫務總監：曹學偉主任，廣東省中醫院骨科專家（專科任命）

我們的膝關節是一個負擔重、營養差、功能多、退化快的關節，所以要注意運動和保護。最簡單的莫過於自己按摩、拍打。接下來教您如何防治膝蓋骨性關節炎。

定期進行適量的股四頭肌收縮、放鬆運動和踝關節的跖屈、背伸活動。方法如下：雙下肢伸直，雙踝自然放鬆，然後做背伸活動，達到最大限度。然後從背伸最大的狀態開始做跖屈，跖屈也要達到最大。重複。

直腿抬高運動：平躺在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在伸膝的狀態下抬高下肢，保持 3~10 分鐘。休息5分鐘後再重複一次。每天完成10~20次即可。

運動後要按摩拍打：雙手搓熱，掌心在膝關節兩側輕緩按摩，使皮膚發熱，然後用雙手拇指按摩兩側髌股四頭肌腱上緣，再用雙側食指和中指按摩兩側膝眼。按摩的重點是膝關節內側，用拇指按摩膝關節內側縫隙和鵝足部位。

拍打練習可確保經絡暢通。疲勞後或每次練功後，應及時進行拍打練習。方法是：雙手自然張開，雙手放在膝關節兩側，雙手腕關節放鬆，十指和手掌用力拍打關節，將力量滲透到關節內部。力道要使皮膚有輕微的痛感，關節有震感。頻率和次數因人而異。