Медичний директор: Директор Цао Сювей, спеціаліст-ортопед, провінційна лікарня традиційної китайської медицини провінції Гуандун (експертне призначення)

　　Наш колінний суглоб - це суглоб з великим навантаженням, поганим харчуванням, багатьма функціями та швидкою дегенерацією, тому ми повинні звертати увагу на фізичні вправи та захист. Немає нічого простішого, ніж масажувати і поплескувати себе. Наступний крок - навчити вас, як запобігати і контролювати остеоартрит колінного суглоба.

　　Регулярно виконуйте помірну кількість вправ на скорочення і розслаблення чотириголового м'яза, а також вправи на підошовне згинання і тильне розгинання гомілковостопного суглоба. Метод полягає в наступному: випряміть обидві нижні кінцівки, розслабте обидва гомілковостопні суглоби природним чином, а потім виконайте тильне розгинання, щоб досягти максимуму. Потім зі стану максимального тильного згинання виконайте підошовне згинання, причому підошовне згинання також повинно досягти максимуму. Повторіть.

　　Вправа на підйом прямих ніг: ляжте рівно на ліжко або сядьте на табурет, одна нога природно пряма, в стані розгинання коліна, підніміть нижні кінцівки, утримуйте 3~10 хвилин. Повторіть знову після 5-хвилинної перерви. Можна виконувати 10~20 разів на день.

　　Після вправи зробити масаж і поплескування: руки розтерти гарячими, долонями з обох боків колінного суглоба легкий і повільний масаж, щоб шкіра була гарячою, а потім обома великими пальцями помасажувати верхній край сухожилля чотириголового м'яза колінного суглоба з обох боків, а потім двостороннім вказівним і середнім пальцями помасажувати з обох боків колінного вічка. Основна увага при масажі приділяється внутрішній стороні колінного суглоба, великим пальцем масажуйте внутрішню щілину колінного суглоба і зону "гусячої лапки".

　　Практика постукування забезпечує безперешкодний доступ до меридіанів. Після втоми або кожного тренування слід вчасно виконувати вправи з простукування. Метод полягає в наступному: природно розкрийте руки, покладіть долоні по обидва боки колінних суглобів, розслабте обидва променезап'ясткові суглоби, десятьма пальцями і долонями з силою поплескайте по суглобах, проникаючи зусиллям всередину суглобів. Сила удару має бути такою, щоб шкіра відчувала легкий біль, а суглоби - поштовхи. Частота і кількість ударів варіюється від людини до людини.