Tıbbi Direktör: Direktör Cao Xuewei, Ortopedi Uzmanı, Guangdong Eyaleti Geleneksel Çin Tıbbı Hastanesi (Uzman Ataması)

　　Diz eklemimiz ağır yükü, kötü beslenmesi, birçok fonksiyonu ve hızlı dejenerasyonu olan bir eklemdir, bu nedenle egzersiz ve korumaya dikkat etmeliyiz. Kendinize masaj yapmak ve okşamaktan daha basit bir şey yoktur. Bir sonraki adım, diz osteoartritini nasıl önleyeceğinizi ve kontrol edeceğinizi öğretmektir.

　　Düzenli olarak kuadriseps kaslarının orta miktarda kasılma ve gevşeme egzersizleri ile ayak bileği ekleminin plantarfleksiyon ve dorsal ekstansiyon aktivitelerini gerçekleştirin. Yöntem şu şekildedir: her iki alt ekstremiteyi düzleştirin, her iki ayak bileğini doğal olarak gevşetin ve ardından maksimuma ulaşmak için dorsal ekstansiyon yapın. Ardından maksimum dorsifleksiyon durumundan plantarfleksiyon yapın ve plantarfleksiyon da maksimuma ulaşmalıdır. Tekrarla.

　　Düz bacak kaldırma egzersizi: Yatağa düz uzanın veya bir tabureye oturun, bir bacak doğal olarak düz, diz ekstansiyon durumunda, alt uzuvları kaldırın, 3 ~ 10 dakika tutun. 5 dakikalık bir aradan sonra tekrarlayın. Günde 10~20 kez tamamlanabilir.

　　Egzersizden sonra masaj ve okşama: eller sıcak olarak ovulur, avuç içleri diz ekleminin her iki tarafına hafif ve yavaş masaj yapar, böylece cilt sıcak olur ve ardından her iki tarafta patellar kuadriseps tendonunun üst kenarına masaj yapmak için her iki başparmağı kullanın ve ardından diz gözünün her iki tarafına masaj yapmak için iki taraflı işaret parmağı ve orta parmağı kullanın. Masajın odak noktası diz ekleminin iç tarafıdır, diz ekleminin iç boşluğuna ve kaz ayağı bölgesine masaj yapmak için başparmak kullanılır.

　　Tapping uygulaması meridyenlerin engellenmemesini sağlar. Yorgunluktan veya her uygulamadan sonra, zaman içinde vurma egzersizleri yapmalısınız. Yöntem şu şekildedir: ellerinizi doğal bir şekilde açın, ellerinizi diz eklemlerinin her iki yanına koyun, her iki bilek eklemini gevşetin, on parmak ve avuç içi eklemlere kuvvetle vurarak kuvveti eklemlerin içine nüfuz ettirin. Kuvvet, cildin hafif ağrı hissetmesine ve eklemlerin şok hissetmesine neden olmalıdır. Sıklığı ve sayısı kişiden kişiye değişir.