Medicinskt ansvarig: Director Cao Xuewei, ortopedspecialist, Guangdong Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine (expertutnämning)

　　Vår knäled är en led med tung börda, dålig näring, många funktioner och snabb degeneration, så vi bör vara uppmärksamma på träning och skydd. Det finns inget enklare än att massera och klappa dig själv. Nästa steg är att lära dig hur du kan förebygga och kontrollera artros i knäet.

　　Utför regelbundet en måttlig mängd sammandragnings- och avslappningsövningar i quadriceps-musklerna och plantarflexions- och dorsalförlängningsaktiviteter i fotleden. Metoden är som följer: räta ut båda nedre extremiteterna, slappna av båda anklarna naturligt och gör sedan dorsal förlängning för att nå maximalt. Gör sedan plantarflexion från tillståndet med maximal dorsiflexion, och plantarflexion bör också nå maximalt. Upprepa övningen.

　　Rak benlyftövning: ligg platt på sängen eller sitt på en pall, ett ben naturligt rakt, i knäförlängningstillstånd, lyft underbenen, håll i 3 ~ 10 minuter. Upprepa igen efter en 5-minuters paus. Komplett 10 ~ 20 gånger om dagen kan vara.

　　Efter övningen för att massera och klappa: händerna gnuggade heta, handflatorna på båda sidor av knäleden lätt och långsam massage, så att huden är varm, och använd sedan båda tummarna för att massera den övre kanten av patella på båda sidor av quadriceps senan, och använd sedan det bilaterala pekfingret och långfingret för att massera båda sidor av knäögat. Massagens fokus ligger på insidan av knäleden och använder tummen för att massera det inre knäledsgapet och gåsfotsområdet.

　　Knackningspraxis säkerställer att meridianerna är obehindrade. Efter trötthet eller varje övning bör du utföra knackningsövningar i tid. Metoden är som följer: öppna dina händer naturligt, lägg händerna på båda sidor av knälederna, slappna av båda handledslederna, tio fingrar och handflator slår lederna med kraft och tränger in kraften in i ledernas insida. Kraften bör få huden att känna mild smärta och lederna att känna chock. Frekvensen och antalet gånger varierar från person till person.