Lekársky riaditeľ: riaditeľ Cao Xuewei, špecialista na ortopédiu, provinčná nemocnica tradičnej čínskej medicíny v Guangdongu (vymenovanie za experta)

　　Náš kolenný kĺb je kĺb s veľkou záťažou, zlou výživou, mnohými funkciami a rýchlou degeneráciou, preto by sme mali venovať pozornosť cvičeniu a ochrane. Nie je nič jednoduchšie ako sa masírovať a hladiť. Ďalším krokom je naučiť vás, ako predchádzať a kontrolovať osteoartrózu kolena.

　　Pravidelne vykonávajte mierne kontrakčné a relaxačné cvičenia štvorhlavých svalov a aktivity plantarflexie a dorzálnej extenzie členkového kĺbu. Metóda je nasledovná: narovnajte obe dolné končatiny, prirodzene uvoľnite oba členky a potom vykonajte dorzálnu extenziu, aby ste dosiahli maximum. Potom vykonajte plantarflexiu zo stavu maximálnej dorzálnej flexie a plantarflexia by tiež mala dosiahnuť maximum. Opakujte.

　　Cvičenie na zdvíhanie rovných nôh: ľahnite si rovno na posteľ alebo si sadnite na stoličku, jednu nohu prirodzene narovnajte, v stave extenzie kolena zdvihnite dolné končatiny, vydržte 3 ~ 10 minút. Po 5-minútovej prestávke zopakujte. Celkovo možno cvičiť 10 ~ 20-krát denne.

　　Po cvičení masírovať a poklepávať: ruky trieť horúce, dlane na oboch stranách kolenného kĺbu ľahko a pomaly masírovať, aby bola pokožka horúca, a potom oboma palcami masírovať horný okraj pately na oboch stranách šľachy štvorhlavého svalu a potom obojstranným ukazovákom a prostredníkom masírovať obe strany kolenného oka. Masáž sa zameriava na vnútornú stranu kolenného kĺbu, pričom palcom masírujte vnútornú medzeru kolenného kĺbu a oblasť husej nohy.

　　Cvičenie poklepávaním zabezpečuje, aby meridiány boli bez prekážok. Po únave alebo pri každom cvičení by ste mali včas vykonať cvičenia poklepávania. Metóda je nasledovná: otvorte prirodzene ruky, položte ruky na obe strany kolenných kĺbov, uvoľnite oba zápästné kĺby, desať prstov a dlane silou udierajú do kĺbov, pričom sila preniká do vnútornej strany kĺbov. Sila by mala spôsobiť, že koža pocíti miernu bolesť a kĺby pocítia šok. Frekvencia a počet opakovaní sa u jednotlivých osôb líšia.