Медицинский директор: директор Цао Сюэвэй, специалист по ортопедии, Больница традиционной китайской медицины провинции Гуандун (назначение эксперта)

　　Наш коленный сустав - это сустав с большой нагрузкой, плохим питанием, множеством функций и быстрой дегенерацией, поэтому мы должны уделять внимание упражнениям и защите. Нет ничего проще, чем массировать и похлопывать себя. Следующий шаг - научить вас, как предотвратить и контролировать остеоартрит колена.

　　Регулярно выполняйте умеренное количество упражнений на сокращение и расслабление четырехглавых мышц, а также плантарфлексию и дорсальное разгибание голеностопного сустава. Метод заключается в следующем: выпрямите обе нижние конечности, расслабьте обе лодыжки естественным образом, а затем выполните спинное разгибание до максимума. Затем из состояния максимальной дорсифлексии выполните плантарную флексию, при этом плантарная флексия также должна достичь максимума. Повторите.

　　Упражнение для подъема прямых ног: лягте на кровать или сядьте на табурет, одна нога естественно прямая, в состоянии разгибания колена поднимите нижние конечности, удерживайте 3~10 минут. Повторите после 5-минутного перерыва. Выполнять можно 10~20 раз в день.

　　После выполнения упражнения нужно сделать массаж и похлопывание: руки растирают горячими, ладонями с обеих сторон коленного сустава делают легкий и медленный массаж, чтобы кожа была горячей, а затем большими пальцами обеих рук массируют верхний край коленной чашечки с обеих сторон сухожилия четырехглавой мышцы, а затем двусторонними указательным и средним пальцами массируют обе стороны коленного глаза. Основное внимание при массаже уделяется внутренней стороне коленного сустава, при этом большим пальцем массируется внутренняя щель коленного сустава и область гусиной лапки.

　　Практика постукивания обеспечивает беспрепятственное прохождение меридианов. После усталости или каждой тренировки необходимо своевременно выполнять упражнения по постукиванию. Метод заключается в следующем: раскройте руки естественным образом, положите ладони по обе стороны от коленных суставов, расслабьте оба лучезапястных сустава, десятью пальцами и ладонями с силой шлепайте по суставам, проникая силой внутрь суставов. Сила должна вызывать легкую боль в коже и шок в суставах. Частота и количество повторений зависят от конкретного человека.