Director medical: Director Cao Xuewei, specialist în ortopedie, Spitalul provincial de medicină tradițională chineză din Guangdong (numire expert)

　　Articulația genunchiului nostru este o articulație cu povară grea, nutriție slabă, multe funcții și degenerare rapidă, așa că ar trebui să acordăm atenție exercițiilor și protecției. Nu este nimic mai simplu decât să vă masați și să vă mângâiați. Următorul pas este să vă învățăm cum să preveniți și să controlați osteoartrita genunchiului.

　　Efectuați în mod regulat o cantitate moderată de exerciții de contracție și relaxare a mușchilor cvadricepsului și activități de plantarflexie și extensie dorsală a articulației gleznei. Metoda este următoarea: îndreptați ambele membre inferioare, relaxați ambele glezne în mod natural și apoi efectuați extensia dorsală pentru a atinge maximul. Apoi faceți flexie plantară din starea de dorsiflexie maximă, iar flexia plantară trebuie să atingă, de asemenea, maximul. Repetați.

　　Exercițiu de ridicare a piciorului drept: întindeți-vă pe pat sau stați pe un scaun, un picior drept în mod natural, în stare de extensie a genunchiului, ridicați membrele inferioare, țineți timp de 3~10 minute. Repetați din nou după o pauză de 5 minute. Se poate efectua de 10~20 de ori pe zi.

　　După exercițiul de masaj și palpare: mâinile frecate la cald, palmele pe ambele părți ale articulației genunchiului masaj ușor și lent, astfel încât pielea este fierbinte, și apoi utilizați ambele degete mari pentru a masa marginea superioară a tendonului cvadricepsului patelar pe ambele părți, și apoi utilizați degetul arătător bilateral și degetul mijlociu pentru a masa ambele părți ale ochiului genunchiului. Accentul masajului este pus pe partea interioară a articulației genunchiului, folosind degetul mare pentru a masa spațiul interior al articulației genunchiului și zona piciorului de gâscă.

　　Practica de tapotare asigură faptul că meridianele sunt neobstrucționate. După oboseală sau după fiecare practică, trebuie să efectuați exerciții de tapping în timp. Metoda este următoarea: deschideți mâinile în mod natural, puneți mâinile pe ambele părți ale articulațiilor genunchiului, relaxați ambele articulații ale încheieturii mâinii, zece degete și palmele plesnesc articulațiile cu forță, penetrând forța în interiorul articulațiilor. Forța ar trebui să facă pielea să simtă o durere ușoară, iar articulațiile să simtă un șoc. Frecvența și numărul de repetări variază de la o persoană la alta.