Diretor médico: Diretor Cao Xuewei, especialista em ortopedia, Hospital Provincial de Medicina Tradicional Chinesa de Guangdong (nomeação de especialista)

　　Nossa articulação do joelho é uma articulação com carga pesada, má nutrição, muitas funções e rápida degeneração, por isso devemos prestar atenção aos exercícios e à proteção. Não há nada mais simples do que massagear e dar tapinhas em si mesmo. O próximo passo é ensiná-lo a prevenir e controlar a osteoartrite do joelho.

　　Realize regularmente uma quantidade moderada de exercícios de contração e relaxamento dos músculos do quadríceps e atividades de flexão plantar e extensão dorsal da articulação do tornozelo. O método é o seguinte: endireite os dois membros inferiores, relaxe os dois tornozelos naturalmente e faça a extensão dorsal até atingir o máximo. Em seguida, faça a flexão plantar a partir do estado de dorsiflexão máxima, e a flexão plantar também deve atingir o máximo. Repita.

　　Exercício de elevação da perna reta: deite-se na cama ou sente-se em um banco, com uma perna naturalmente reta, no estado de extensão do joelho, levante os membros inferiores, mantenha por 3 a 10 minutos. Repita novamente após um intervalo de 5 minutos. Pode ser feito de 10 a 20 vezes por dia.

　　Após o exercício de massagem e tapinhas: as mãos são esfregadas com água quente, as palmas das mãos em ambos os lados da articulação do joelho fazem uma massagem leve e lenta, de modo que a pele fique quente, e depois usam os dois polegares para massagear a borda superior do tendão do quadríceps patelar em ambos os lados, e depois usam o dedo indicador bilateral e o dedo médio para massagear ambos os lados do olho do joelho. O foco da massagem é o lado interno da articulação do joelho, usando o polegar para massagear o espaço interno da articulação do joelho e a área do pé de ganso.

　　A prática de tapping garante que os meridianos estejam desobstruídos. Depois da fadiga ou de cada prática, você deve realizar os exercícios de tapping em tempo hábil. O método é o seguinte: abra as mãos naturalmente, coloque as mãos nos dois lados das articulações do joelho, relaxe as duas articulações do pulso, dez dedos e palmas das mãos batam nas articulações com força e penetrem a força no interior das articulações. A força deve fazer com que a pele sinta uma dor leve e as articulações sintam um choque. A frequência e o número de vezes variam de pessoa para pessoa.