Dyrektor medyczny: Dyrektor Cao Xuewei, specjalista w dziedzinie ortopedii, Guangdong Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine (nominacja ekspercka)

　　Nasz staw kolanowy jest stawem o dużym obciążeniu, złym odżywianiu, wielu funkcjach i szybkiej degeneracji, dlatego powinniśmy zwracać uwagę na ćwiczenia i ochronę. Nie ma nic prostszego niż masowanie i klepanie siebie. Następnym krokiem jest nauczenie Cię, jak zapobiegać i kontrolować chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego.

　　Regularnie wykonuj umiarkowaną ilość ćwiczeń skurczowych i rozluźniających mięśnie czworogłowe oraz ćwiczenia zgięcia podeszwowego i wyprostu grzbietowego stawu skokowego. Metoda jest następująca: wyprostuj obie kończyny dolne, naturalnie rozluźnij obie kostki, a następnie wykonaj wyprost grzbietowy, aby osiągnąć maksimum. Następnie zacznij wykonywać zgięcie podeszwowe od stanu maksymalnego zgięcia grzbietowego, a zgięcie podeszwowe powinno również osiągnąć maksymalny limit. Powtórz.

　　Ćwiczenie podnoszenia prostych nóg: połóż się płasko na łóżku lub usiądź na stołku, jedna noga naturalnie wyprostowana, w stanie wyprostu kolana unieś kończyny dolne, przytrzymaj przez 3 ~ 10 minut. Powtórz ponownie po 5-minutowej przerwie. Można wykonywać 10~20 razy dziennie.

　　Po ćwiczeniach masaż i klepanie: dłonie pocierają gorące, dłonie po obu stronach stawu kolanowego lekki i powolny masaż, tak aby skóra była gorąca, a następnie użyj obu kciuków do masażu górnej krawędzi rzepki po obu stronach ścięgna mięśnia czworogłowego, a następnie użyj dwustronnego palca wskazującego i środkowego palca do masażu obu stron oka kolana. Masaż koncentruje się na wewnętrznej stronie stawu kolanowego, używając kciuka do masowania wewnętrznej szczeliny stawu kolanowego i obszaru gęsiej stopki.

　　Praktyka oklepywania zapewnia drożność meridianów. Po zmęczeniu lub po każdym treningu należy wykonać ćwiczenia stukania na czas. Metoda jest następująca: otwórz ręce naturalnie, połóż dłonie po obu stronach stawów kolanowych, rozluźnij oba stawy nadgarstkowe, dziesięć palców i dłonie uderzają w stawy z siłą, penetrując siłę do wnętrza stawów. Siła powinna sprawić, że skóra poczuje łagodny ból, a stawy wstrząs. Częstotliwość i liczba uderzeń różnią się w zależności od osoby.