Medisch directeur: directeur Cao Xuewei, orthopedisch specialist, Guangdong Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine (benoeming door deskundige)

　　Ons kniegewricht is een gewricht met zware lasten, slechte voeding, veel functies en snelle degeneratie, dus we moeten aandacht besteden aan beweging en bescherming. Er is niets eenvoudiger dan jezelf masseren en kloppen. De volgende stap is om je te leren hoe je artrose in de knie kunt voorkomen en beheersen.

　　Doe regelmatig een matige hoeveelheid contractie- en ontspanningsoefeningen van de quadricepsspieren en plantarflexie- en dorsale extensie-activiteiten van het enkelgewricht. De methode is als volgt: strek beide onderste ledematen, ontspan beide enkels op natuurlijke wijze en doe dan dorsale extensie om het maximum te bereiken. Doe vervolgens plantarflexie vanuit de maximale dorsaalflexie en plantarflexie moet ook het maximum bereiken. Herhaal.

　　Rechte beenhefoefening: ga plat op bed liggen of op een kruk zitten, één been natuurlijk recht, in kniestrekking, til de onderste ledematen op, houd 3~10 minuten vast. Herhaal dit na een pauze van 5 minuten. Voer 10~20 keer per dag uit.

　　Na de oefening te masseren en pat: handen warm gewreven, handpalmen aan beide zijden van het kniegewricht lichte en langzame massage, zodat de huid warm is, en gebruik dan beide duimen aan de bovenrand van de knie quadriceps pees massage aan beide zijden, en gebruik dan de tweezijdige wijsvinger en de middelvinger aan beide zijden van de knie oog massage. De focus van de massage is de binnenkant van het kniegewricht, waarbij de duim wordt gebruikt om de binnenste opening van het kniegewricht en het ganzenvoetgebied te masseren.

　　Door te oefenen met kloppen zorg je ervoor dat de meridianen vrij zijn. Na vermoeidheid of elke oefening moet je op tijd klopoefeningen doen. De methode is als volgt: open je handen op een natuurlijke manier, leg je handen aan beide kanten van de kniegewrichten, ontspan beide polsgewrichten, sla met tien vingers en handpalmen met kracht op de gewrichten, waarbij de kracht doordringt tot in de binnenkant van de gewrichten. De kracht moet ervoor zorgen dat de huid een lichte pijn voelt en de gewrichten een schok. De frequentie en het aantal keren variëren van persoon tot persoon.