Medisinsk direktør: Direktør Cao Xuewei, spesialist i ortopedi, Guangdong Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine (ekspertutnevnelse)

　　Kneleddet vårt er et ledd med tung belastning, dårlig ernæring, mange funksjoner og rask degenerasjon, så vi bør ta hensyn til trening og beskyttelse. Det er ikke noe enklere enn å massere og klappe deg selv. Det neste trinnet er å lære deg hvordan du kan forebygge og kontrollere slitasjegikt i kneet.

　　Utfør regelmessig en moderat mengde sammentrekning og avslapningsøvelser av quadriceps muskler og plantarfleksion og dorsal forlengelsesaktiviteter i ankelleddet. Metoden er som følger: Rett begge underekstremiteter, slapp av begge anklene naturlig, og gjør deretter dorsal forlengelse for å nå maksimalt. Gjør deretter plantarflexion fra tilstanden av maksimal dorsiflexion, og plantarflexion bør også nå maksimum. Gjenta øvelsen.

　　Rett benløfteøvelse: ligg flatt på sengen eller sitte på en krakk, det ene benet naturlig rett, i tilstanden til kneforlengelse, løft underekstremitetene, hold i 3 ~ 10 minutter. Gjenta igjen etter en 5-minutters pause. Komplett 10 ~ 20 ganger om dagen kan være.

　　Etter øvelsen for å massere og klappe: hendene gnidd varme, håndflatene på begge sider av kneleddet lett og langsom massasje, slik at huden blir varm, og bruk deretter begge tommelen til å massere den øvre kanten av patellar quadriceps senen på begge sider, og bruk deretter den bilaterale pekefingeren og langfingeren til å massere begge sider av kneøyet. Fokuset på massasjen er den indre siden av kneleddet, ved å bruke tommelen til å massere det indre gapet i kneleddet og gåsefotområdet.

　　Tapping praksis sikrer at meridianene er uhindret. Etter utmattelse eller hver øvelse bør du utføre bankeøvelser i tide. Metoden er som følger: Åpne hendene naturlig, legg hendene på begge sider av kneleddene, slapp av i begge håndleddene, ti fingre og håndflatene slår på leddene med kraft, slik at kraften trenger inn i innsiden av leddene. Kraften skal få huden til å føle mild smerte og leddene til å føle sjokk. Hyppigheten og antall ganger varierer fra person til person.