Medicinos direktorius: Guangdongo provincijos tradicinės kinų medicinos ligoninės ortopedijos specialistas Cao Xuewei (paskirtas ekspertu)

　　Mūsų kelio sąnarys yra sąnarys, kuriam tenka didelė našta, prasta mityba, daug funkcijų ir greita degeneracija, todėl turėtume skirti dėmesio mankštai ir apsaugai. Nėra nieko paprasčiau nei masažuoti ir glostyti save. Kitas žingsnis - mokyti, kaip išvengti kelio sąnario osteoartrito ir jį kontroliuoti.

　　Reguliariai atlikite saikingus keturgalvio raumens susitraukimo ir atsipalaidavimo pratimus bei čiurnos sąnario plantarfleksijos ir dorsalinio ištiesimo veiksmus. Metodas toks: ištiesinkite abi apatines galūnes, natūraliai atpalaiduokite abi kulkšnis, o tada atlikite nugarinį ištiesimą, kad pasiektumėte maksimumą. Tada atlikite plantarfleksiją iš didžiausios dorzalinės fleksijos būsenos, o plantarfleksija taip pat turėtų pasiekti maksimumą. Kartokite.

　　Tiesių kojų kėlimo pratimas: atsigulkite lygiai ant lovos arba atsisėskite ant taburetės, vieną koją natūraliai ištieskite, kelio ištiesimo būsenoje pakelkite apatines galūnes, laikykite 3~10 minučių. Po 5 minučių pertraukos pakartokite dar kartą. Galima atlikti 10~20 kartų per dieną.

　　Po pratimo masažuoti ir glostyti: rankas trinti karštomis, delnais iš abiejų kelio sąnario pusių lengvai ir lėtai masažuoti, kad oda būtų karšta, tada abiem nykščiais iš abiejų pusių masažuoti viršutinį kelio keturgalvio raumens sausgyslės kraštą, tada abipusiu rodomuoju ir viduriniuoju pirštais masažuoti abi kelio akies puses. Masažo dėmesio centre - vidinė kelio sąnario pusė, nykščiu masažuokite vidinį kelio sąnario tarpą ir žąsies pėdos sritį.

　　Tapšnojimo praktika užtikrina, kad meridianai būtų netrukdomi. Po nuovargio ar kiekvienos praktikos laiku atlikite tapšnojimo pratimus. Metodas toks: natūraliai atkiškite rankas, uždėkite delnus ant abiejų kelio sąnarių pusių, atpalaiduokite abu riešo sąnarius, dešimčia pirštų ir delnais stipriai paplekšnokite sąnarius, skverbdamiesi jėga į sąnarių vidų. Dėl jėgos oda turėtų pajusti lengvą skausmą, o sąnariai - šoką. Dažnumas ir kartų skaičius skiriasi priklausomai nuo žmogaus.