의료 책임자: 광동성 중의학 병원 정형외과 전문의 차오 쉬웨이(Cao Xuewei) 원장(전문가 임명)

　　무릎 관절은 부담이 크고 영양이 부족하며 기능이 많고 퇴행이 빠른 관절이므로 운동과 보호에주의를 기울여야합니다. 다음 단계는 무릎 골관절염을 예방하고 관리하는 방법을 가르치는 것입니다.

　　대퇴사 두근의 적당한 양의 수축 및 이완 운동과 발목 관절의 발바닥 굴곡 및 등 확장 활동을 정기적으로 수행하십시오. 방법은 다음과 같습니다. 양쪽 하지를 곧게 펴고 양쪽 발목을 자연스럽게 이완 한 다음 등쪽 확장을하여 최대에 도달합니다. 그런 다음 최대 배측 굴곡 상태에서 발바닥 굴곡을 수행하면 발바닥 굴곡도 최대에 도달해야합니다. 반복합니다.

　　똑바로 다리 들어 올리기 운동 : 침대에 평평하게 눕거나 의자에 앉아 한쪽 다리를 자연스럽게 똑바로 펴고 무릎을 편 상태에서하지를 들어 올리고 3 ~ 10 분 동안 유지합니다. 5분간 휴식을 취한 후 다시 반복합니다. 하루에 10~20회 완료할 수 있습니다.

　　마사지 및 두드리는 운동 후 : 손을 뜨겁게 문지르고 무릎 관절 양쪽의 손바닥을 가볍고 천천히 마사지하여 피부가 뜨거워 진 다음 양쪽 엄지 손가락을 사용하여 양쪽 슬개 대퇴사 두근 힘줄의 상단 가장자리를 마사지 한 다음 양쪽 검지와 중지를 사용하여 무릎 눈의 양쪽을 마사지합니다. 마사지의 초점은 무릎 관절의 안쪽이며 엄지 손가락을 사용하여 무릎 관절의 안쪽 틈새와 거위발 부위를 마사지합니다.

　　두드리는 연습은 경락이 막히지 않도록 합니다. 피로 후 또는 모든 연습 후에는 제때에 두드리기 연습을 해야 합니다. 방법은 다음과 같습니다 : 자연스럽게 손을 벌리고 무릎 관절 양쪽에 손을 대고 양쪽 손목 관절을 이완하고 열 손가락과 손바닥으로 관절을 힘으로 두드려 관절 안쪽으로 힘을 침투시킵니다. 이 힘은 피부에 가벼운 통증이 느껴지고 관절에 충격이 느껴질 정도여야 합니다. 횟수와 빈도는 사람마다 다릅니다.