Direttore medico: Direttore Cao Xuewei, specialista in ortopedia, Ospedale Provinciale di Medicina Tradizionale Cinese di Guangdong (nomina di esperto)

　　L'articolazione del ginocchio è un'articolazione con un carico pesante, una cattiva alimentazione, molte funzioni e una rapida degenerazione, quindi dobbiamo prestare attenzione all'esercizio e alla protezione. Non c'è niente di più semplice che massaggiarsi e accarezzarsi. Il passo successivo è insegnarvi come prevenire e controllare l'osteoartrite del ginocchio.

　　Eseguire regolarmente una moderata quantità di esercizi di contrazione e rilassamento dei muscoli quadricipiti e attività di plantarflessione ed estensione dorsale dell'articolazione della caviglia. Il metodo è il seguente: raddrizzare entrambi gli arti inferiori, rilassare naturalmente entrambe le caviglie, quindi eseguire l'estensione dorsale fino a raggiungere il massimo. Quindi eseguire la plantariflessione dallo stato di massima dorsiflessione e anche la plantariflessione deve raggiungere il massimo. Ripetere.

　　Esercizio di sollevamento delle gambe dritte: sdraiati sul letto o seduti su uno sgabello, una gamba naturalmente dritta, in stato di estensione del ginocchio, sollevare gli arti inferiori, tenere per 3~10 minuti. Ripetere dopo una pausa di 5 minuti. Completare l'esercizio 10~20 volte al giorno.

　　Dopo l'esercizio di massaggio e pacca: mani strofinate calde, palmi su entrambi i lati dell'articolazione del ginocchio leggero e lento massaggio, in modo che la pelle è calda, e poi usare entrambi i pollici per massaggiare il bordo superiore della rotula su entrambi i lati del tendine del quadricipite, e quindi utilizzare l'indice bilaterale e il dito medio per massaggiare entrambi i lati del ginocchio occhio. L'attenzione del massaggio si concentra sul lato interno dell'articolazione del ginocchio, utilizzando il pollice per massaggiare la fessura interna dell'articolazione del ginocchio e la zona della zampa d'oca.

　　La pratica del tapping assicura che i meridiani non siano ostruiti. Dopo la fatica o ogni pratica, è necessario eseguire esercizi di picchiettamento a tempo. Il metodo è il seguente: aprire le mani in modo naturale, appoggiare le mani su entrambi i lati delle articolazioni del ginocchio, rilassare entrambe le articolazioni del polso, dieci dita e i palmi delle mani schiaffeggiano le articolazioni con forza, facendo penetrare la forza all'interno delle articolazioni. La forza dovrebbe far sentire alla pelle un leggero dolore e alle articolazioni una sensazione di shock. La frequenza e il numero di volte variano da persona a persona.