Direktur Medis: Direktur Cao Xuewei, Spesialis Ortopedi, Rumah Sakit Pengobatan Tradisional Tiongkok Provinsi Guangdong (Penunjukan Ahli)

　　Sendi lutut kita adalah sendi dengan beban berat, gizi buruk, banyak fungsi dan degenerasi yang cepat, jadi kita harus memperhatikan olahraga dan perlindungan. Tidak ada yang lebih sederhana daripada memijat dan menepuk-nepuk diri sendiri. Langkah selanjutnya adalah mengajari Anda cara mencegah dan mengendalikan osteoartritis lutut.

　　Lakukan latihan kontraksi dan relaksasi otot paha depan dalam jumlah sedang secara teratur serta aktivitas plantarfleksi dan ekstensi dorsal sendi pergelangan kaki. Caranya adalah sebagai berikut: luruskan kedua tungkai bawah, rilekskan kedua pergelangan kaki secara alami, lalu lakukan ekstensi dorsal hingga mencapai maksimum. Kemudian lakukan plantarfleksi dari keadaan dorsofleksi maksimum, dan plantarfleksi juga harus mencapai maksimum. Ulangi.

　　Latihan mengangkat kaki lurus: berbaring telentang di tempat tidur atau duduk di bangku, satu kaki lurus secara alami, dalam keadaan ekstensi lutut, angkat tungkai bawah, tahan selama 3 ~ 10 menit. Ulangi lagi setelah istirahat 5 menit. Selesaikan 10 ~ 20 kali sehari bisa.

　　Setelah latihan memijat dan menepuk: tangan digosok panas, telapak tangan di kedua sisi sendi lutut pijatan ringan dan lambat, sehingga kulit terasa panas, lalu gunakan kedua ibu jari untuk memijat tepi atas patela di kedua sisi tendon paha depan, lalu gunakan jari telunjuk bilateral dan jari tengah untuk memijat kedua sisi mata lutut. Fokus pemijatan adalah sisi dalam sendi lutut, dengan menggunakan ibu jari untuk memijat celah bagian dalam sendi lutut dan area kaki angsa.

　　Latihan mengetuk memastikan bahwa meridian tidak terhalang. Setelah kelelahan atau setiap latihan, Anda harus melakukan latihan mengetuk tepat waktu. Caranya adalah sebagai berikut: buka tangan Anda secara alami, letakkan tangan Anda di kedua sisi sendi lutut, rilekskan kedua sendi pergelangan tangan, sepuluh jari dan telapak tangan menampar sendi dengan kuat, menembus kekuatan ke bagian dalam sendi. Kekuatannya harus membuat kulit merasakan nyeri ringan dan sendi terasa kaget. Frekuensi dan berapa kali bervariasi dari satu orang ke orang lain.