Orvosi igazgató: Cao Xuewei igazgató, ortopéd szakorvos, Guangdong Tartományi Hagyományos Kínai Orvosi Kórház (szakértői kinevezés).

　　A térdízületünk egy olyan ízület, amely nagy terheléssel, rossz táplálkozással, sok funkcióval és gyors degenerációval jár, ezért figyelmet kell fordítanunk a testmozgásra és a védelemre. Nincs egyszerűbb, mint masszírozni és megsimogatni magunkat. A következő lépés az, hogy megtanítsuk, hogyan lehet megelőzni és kontrollálni a térdízületi csontritkulást.

　　Rendszeresen végezzen mérsékelt mennyiségű összehúzódási és lazító gyakorlatokat a négyfejű izmok, valamint a bokaízület plantarflexiós és dorzális extenziós tevékenységét. A módszer a következő: mindkét alsó végtagot kiegyenesíti, mindkét bokát természetesen ellazítja, majd a háti nyújtást végzi a maximum eléréséig. Ezután a maximális dorsalflexió állapotából végezzen plantarflexiót, és a plantarflexiónak is el kell érnie a maximumot. Ismételje meg.

　　Egyenes lábemelő gyakorlat: feküdjön laposan az ágyon vagy üljön egy zsámolyra, az egyik lábat természetesen egyenesen, térdnyújtás állapotában emelje fel az alsó végtagokat, tartsa 3~10 percig. Ismételje meg 5 perc szünet után. Napi 10~20 alkalommal lehet teljesíteni.

　　A gyakorlat után a masszázs és a tapintás: a kezek dörzsölt forró, tenyér mindkét oldalán a térdízület könnyű és lassú masszázs, úgy, hogy a bőr forró, majd mindkét hüvelykujjal masszírozza a patella felső szélét a quadriceps ín mindkét oldalán, majd a kétoldali mutatóujj és a középső ujj segítségével masszírozza mindkét oldalán a térdszemet. A masszázs középpontjában a térdízület belső oldala áll, a hüvelykujjal masszírozzuk a térdízület belső rését és a lúdláb területét.

　　A kopogtatás gyakorlása biztosítja, hogy a meridiánok akadálytalanok legyenek. Fáradtság vagy minden gyakorlat után időben végezze el a kopogtató gyakorlatokat. A módszer a következő: nyissa ki a kezét természetesen, tegye a kezét a térdízület mindkét oldalára, lazítsa el mindkét csuklóízületet, tíz ujja és tenyere erősen csapkodja az ízületeket, és hatoljon az erő az ízületek belsejébe. Az erő hatására a bőrnek enyhe fájdalmat kell éreznie, az ízületeknek pedig sokkot. A gyakoriság és az alkalmak száma személyenként változik.