Directeur médical : Directeur Cao Xuewei, spécialiste en orthopédie, Hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise de Guangdong (nomination d'expert)

　　L'articulation du genou est une articulation lourde, mal nourrie, aux fonctions multiples et à la dégénérescence rapide. Il faut donc faire attention à l'exercice et à la protection. Il n'y a rien de plus simple que de se masser et de se tapoter. L'étape suivante consiste à vous enseigner comment prévenir et contrôler l'arthrose du genou.

　　Effectuez régulièrement des exercices modérés de contraction et d'assouplissement des muscles quadriceps et des activités de flexion plantaire et d'extension dorsale de l'articulation de la cheville. La méthode est la suivante : redresser les deux membres inférieurs, détendre naturellement les deux chevilles, puis faire une extension dorsale pour atteindre le maximum. Effectuer ensuite une flexion plantaire à partir de l'état de dorsiflexion maximale, et la flexion plantaire doit également atteindre le maximum. Répétez l'exercice.

　　Exercice de soulèvement de la jambe droite : s'allonger sur le lit ou s'asseoir sur un tabouret, une jambe naturellement tendue, en extension du genou, soulever les membres inférieurs, maintenir la position pendant 3~10 minutes. Répéter l'exercice après une pause de 5 minutes. Effectuer 10 à 20 fois par jour.

　　Après l'exercice, masser et tapoter : les mains frottées à chaud, les paumes sur les deux côtés de l'articulation du genou, un massage léger et lent, de sorte que la peau soit chaude, puis utiliser les deux pouces pour masser le bord supérieur du tendon du quadriceps rotulien des deux côtés, puis utiliser l'index bilatéral et le majeur pour masser les deux côtés de l'œil du genou. Le massage se concentre sur la face interne de l'articulation du genou, en utilisant le pouce pour masser l'espace interne de l'articulation du genou et la zone de la patte d'oie.

　　La pratique du tapotement permet de s'assurer que les méridiens ne sont pas obstrués. Après la fatigue ou chaque entraînement, vous devez effectuer des exercices de tapotement à temps. La méthode est la suivante : ouvrir les mains naturellement, placer les mains de part et d'autre des articulations du genou, détendre les deux articulations du poignet, dix doigts et les paumes frappent les articulations avec force, en faisant pénétrer la force à l'intérieur des articulations. La force doit faire ressentir une légère douleur à la peau et un choc aux articulations. La fréquence et le nombre de fois varient d'une personne à l'autre.