Lääketieteellinen johtaja: johtaja Cao Xuewei, ortopedian erikoislääkäri, Guangdongin perinteisen kiinalaisen lääketieteen maakuntasairaala (asiantuntijanimitys).

　　Polvinivelemme on nivel, jolla on raskas taakka, huono ravitsemus, monia toimintoja ja nopea rappeutuminen, joten meidän on kiinnitettävä huomiota liikuntaan ja suojeluun. Mikään ei ole yksinkertaisempaa kuin hierominen ja taputtelu. Seuraavaksi opetamme sinulle, miten ehkäistä ja hallita polven nivelrikkoa.

　　Suorita säännöllisesti kohtuullisen paljon nelipäisen nelipäisen lihaksen supistus- ja rentoutusharjoituksia sekä nilkkanivelen plantaarifleksion ja dorsaalisen ekstensioinnin toimintoja. Menetelmä on seuraava: suorista molemmat alaraajat, rentouta molemmat nilkat luonnollisesti ja tee sitten selkäojennusta maksimiin asti. Sitten tehdään plantaarifleksio maksimaalisesta dorsifleksiosta, ja plantaarifleksion pitäisi myös saavuttaa maksimi. Toista.

　　Suoran jalan nostoharjoitus: makaa tasaisesti sängyllä tai istu jakkaralla, toinen jalka luonnollisesti suorana, polven ojennustilassa, nosta alaraajoja, pidä 3~10 minuuttia. Toista uudelleen 5 minuutin tauon jälkeen. Täydellinen 10 ~ 20 kertaa päivässä voi olla.

　　Harjoituksen jälkeen hierontaan ja taputteluun: kädet hierotaan kuumiksi, kämmenet molemmin puolin polvinivelen kevyt ja hidas hieronta, niin että iho on kuuma, ja sitten molemmilla peukaloilla hierotaan polvilumpion yläreunaa molemmin puolin quadriceps-jännettä, ja sitten kahdenvälisellä etusormella ja keskisormella hierotaan molemmin puolin polvisilmää. Hieronnassa keskitytään polvinivelen sisäpuolelle ja hierotaan peukalolla polvinivelen sisäistä rakoa ja hanhenjalan aluetta.

　　Naputteluharjoitus varmistaa, että meridiaanit ovat esteettömiä. Väsymyksen tai jokaisen harjoittelun jälkeen sinun tulisi suorittaa naputusharjoituksia ajoissa. Menetelmä on seuraava: avaa kädet luonnollisesti, aseta kädet polvinivelen molemmin puolin, rentouta molemmat rannenivelet, kymmenen sormea ja kämmenet läpsäyttävät niveliä voimalla, tunkeutuen voiman nivelten sisäpuolelle. Voiman pitäisi saada iho tuntemaan lievää kipua ja nivelet tuntemaan shokkia. Kertojen tiheys ja lukumäärä vaihtelevat henkilöittäin.