Director médico: Director Cao Xuewei, especialista en ortopedia, Hospital Provincial de Medicina Tradicional China de Guangdong (nombramiento de experto)

　　Nuestra articulación de la rodilla es una articulación con mucha carga, mala nutrición, muchas funciones y rápida degeneración, por lo que debemos prestar atención al ejercicio y la protección. No hay nada más sencillo que masajearse y darse palmaditas. El siguiente paso es enseñarle a prevenir y controlar la artrosis de rodilla.

　　Realice regularmente una cantidad moderada de ejercicios de contracción y relajación de los músculos cuádriceps y actividades de plantarflexión y extensión dorsal de la articulación del tobillo. El método es el siguiente: enderezar ambos miembros inferiores, relajar ambos tobillos de forma natural y, a continuación, realizar extensión dorsal hasta alcanzar el máximo. A continuación, realice la flexión plantar desde el estado de dorsiflexión máxima, y la flexión plantar también debe alcanzar el máximo. Repita la operación.

　　Ejercicio de elevación de piernas rectas: túmbese en la cama o siéntese en un taburete, con una pierna estirada de forma natural, en estado de extensión de rodilla, eleve las extremidades inferiores, mantenga la posición durante 3~10 minutos. Repetir de nuevo tras un descanso de 5 minutos. Completar 10~20 veces al día puede ser.

　　Después del ejercicio para masajear y pat: manos frotan caliente, las palmas en ambos lados de la articulación de la rodilla de masaje ligero y lento, de modo que la piel está caliente, y luego usar los dos pulgares para masajear el borde superior de la rótula en ambos lados del tendón del cuádriceps, y luego usar el dedo índice bilateral y el dedo medio para masajear ambos lados del ojo de la rodilla. El masaje se centra en el lado interno de la articulación de la rodilla, utilizando el pulgar para masajear el hueco interno de la articulación de la rodilla y la zona de la pata de ganso.

　　La práctica de los golpecitos asegura que los meridianos no estén obstruidos. Después del cansancio o de cada práctica, hay que realizar ejercicios de tapping con tiempo. El método es el siguiente: abrir las manos con naturalidad, poner las manos a ambos lados de las articulaciones de la rodilla, relajar ambas articulaciones de la muñeca, diez dedos y las palmas de las manos golpean las articulaciones con fuerza, penetrando la fuerza en el interior de las articulaciones. La fuerza debe hacer que la piel sienta un dolor leve y las articulaciones sientan un choque. La frecuencia y el número de veces varían de una persona a otra.