Ιατρικός Διευθυντής: Διευθυντής Cao Xuewei, ειδικός ορθοπεδικός, επαρχιακό νοσοκομείο παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής της Γκουανγκντόνγκ (διορισμός εμπειρογνώμονα)

　　Η άρθρωση του γόνατός μας είναι μια άρθρωση με βαρύ φορτίο, κακή διατροφή, πολλές λειτουργίες και γρήγορο εκφυλισμό, οπότε πρέπει να δώσουμε προσοχή στην άσκηση και την προστασία. Δεν υπάρχει τίποτα απλούστερο από το μασάζ και το χάιδεμα του εαυτού σας. Το επόμενο βήμα είναι να σας διδάξουμε πώς να προλαμβάνετε και να ελέγχετε την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος.

　　Εκτελείτε τακτικά μέτρια ποσότητα ασκήσεων σύσπασης και χαλάρωσης των τετρακέφαλων μυών και δραστηριότητες πελματιαίας κάμψης και ραχιαίας έκτασης της άρθρωσης του αστραγάλου. Η μέθοδος έχει ως εξής: ισιώστε και τα δύο κάτω άκρα, χαλαρώστε και τους δύο αστραγάλους με φυσικό τρόπο και στη συνέχεια κάντε ραχιαία έκταση για να φτάσετε στο μέγιστο. Στη συνέχεια κάντε πελματιαία κάμψη από την κατάσταση της μέγιστης ραχιαίας κάμψης και η πελματιαία κάμψη πρέπει επίσης να φτάσει στο μέγιστο. Επαναλάβετε.

　　Άσκηση ανύψωσης ευθυτενούς ποδιού: ξαπλώστε επίπεδη στο κρεβάτι ή καθίστε σε ένα σκαμνί, το ένα πόδι φυσικά ίσιο, σε κατάσταση έκτασης του γόνατος, σηκώστε τα κάτω άκρα, κρατήστε για 3~10 λεπτά. Επαναλάβετε ξανά μετά από διάλειμμα 5 λεπτών. Πλήρης 10~20 φορές την ημέρα μπορεί να είναι.

　　Μετά την άσκηση για μασάζ και χτύπημα: τα χέρια τρίβονται ζεστά, οι παλάμες και στις δύο πλευρές της άρθρωσης του γόνατος ελαφρύ και αργό μασάζ, έτσι ώστε το δέρμα να είναι ζεστό, και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε και τους δύο αντίχειρες για να κάνετε μασάζ στο άνω άκρο της επιγονατίδας και στις δύο πλευρές του τένοντα του τετρακέφαλου, και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το διμερές δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο για να κάνετε μασάζ και στις δύο πλευρές του ματιού του γόνατος. Το επίκεντρο του μασάζ είναι η εσωτερική πλευρά της άρθρωσης του γόνατος, χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα για να κάνετε μασάζ στο εσωτερικό διάκενο της άρθρωσης του γόνατος και στην περιοχή της χήνας.

　　Η πρακτική του χτυπήματος διασφαλίζει ότι οι μεσημβρινοί είναι ανεμπόδιστοι. Μετά από κόπωση ή κάθε πρακτική, θα πρέπει να εκτελείτε εγκαίρως ασκήσεις taping. Η μέθοδος έχει ως εξής: ανοίξτε τα χέρια σας φυσικά, τοποθετήστε τα χέρια σας στις δύο πλευρές των αρθρώσεων του γόνατος, χαλαρώστε και τις δύο αρθρώσεις του καρπού, δέκα δάχτυλα και παλάμες χτυπήστε τις αρθρώσεις με δύναμη, διεισδύοντας η δύναμη στο εσωτερικό των αρθρώσεων. Η δύναμη θα πρέπει να κάνει το δέρμα να αισθάνεται ήπιο πόνο και τις αρθρώσεις να αισθάνονται σοκ. Η συχνότητα και ο αριθμός των φορών διαφέρουν από άτομο σε άτομο.