Medizinischer Direktor: Direktor Cao Xuewei, Facharzt für Orthopädie, Guangdong Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine (Ernennung zum Experten)

　　Unser Kniegelenk ist ein schwer belastetes Gelenk, das schlecht ernährt wird, viele Funktionen hat und schnell degeneriert, deshalb sollten wir auf Bewegung und Schutz achten. Es gibt nichts Einfacheres als sich selbst zu massieren und zu klopfen. Der nächste Schritt ist, Ihnen beizubringen, wie Sie Arthrose im Knie vorbeugen und kontrollieren können.

　　Führen Sie regelmäßig mäßige Kontraktions- und Entspannungsübungen der Quadrizepsmuskeln sowie Plantarflexions- und Dorsalextensionsübungen des Sprunggelenks durch. Die Methode ist wie folgt: Beide unteren Gliedmaßen strecken, beide Knöchel natürlich entspannen und dann die Dorsalextension bis zum Maximum durchführen. Dann führen Sie die Plantarflexion aus dem Zustand der maximalen Dorsalflexion aus, und die Plantarflexion sollte ebenfalls das Maximum erreichen. Wiederholen Sie die Übung.

　　Übung zum Anheben des geraden Beins: Legen Sie sich flach auf das Bett oder setzen Sie sich auf einen Hocker, ein Bein ist natürlich gestreckt, heben Sie die unteren Gliedmaßen im Zustand der Kniestreckung an und halten Sie sie 3-10 Minuten lang. Wiederholen Sie die Übung nach einer 5-minütigen Pause. Komplette 10~20 mal am Tag kann sein.

　　Nach der Übung zu massieren und pat: Hände gerieben heiß, Handflächen auf beiden Seiten des Kniegelenks leichte und langsame Massage, so dass die Haut heiß ist, und dann mit beiden Daumen auf den oberen Rand der Kniescheibe auf beiden Seiten der Quadrizepssehne zu massieren, und verwenden Sie dann die bilaterale Zeigefinger und Mittelfinger auf beiden Seiten des Knies Auge massieren. Der Schwerpunkt der Massage liegt auf der Innenseite des Kniegelenks, wobei mit dem Daumen der innere Spalt des Kniegelenks und der Gänsefußbereich massiert werden.

　　Die Klopfpraxis sorgt dafür, dass die Meridiane frei sind. Nach Ermüdung oder nach jeder Übung sollten Sie rechtzeitig Klopfübungen durchführen. Die Methode ist wie folgt: Öffnen Sie Ihre Hände ganz natürlich, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten der Kniegelenke, entspannen Sie beide Handgelenke, zehn Finger und Handflächen klopfen mit Kraft auf die Gelenke, wobei die Kraft in das Innere der Gelenke eindringt. Die Kraft sollte auf der Haut einen leichten Schmerz und in den Gelenken einen Schock auslösen. Die Häufigkeit und Anzahl der Schläge variiert von Person zu Person.