Lægefaglig direktør: Direktør Cao Xuewei, ortopædisk specialist, Guangdong Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine (ekspertudnævnelse)

　　Vores knæled er et led med tung belastning, dårlig ernæring, mange funktioner og hurtig degeneration, så vi bør være opmærksomme på træning og beskyttelse. Der er ikke noget enklere end at massere og klappe sig selv. Det næste skridt er at lære dig, hvordan du kan forebygge og kontrollere slidgigt i knæet.

　　Udfør regelmæssigt en moderat mængde sammentræknings- og afslapningsøvelser af quadriceps-musklerne og plantarfleksions- og dorsalekstensionsaktiviteter i ankelleddet. Metoden er som følger: Ret begge underekstremiteter ud, slap naturligt af i begge ankler, og udfør derefter dorsal forlængelse for at nå det maksimale. Lav derefter plantarfleksion fra tilstanden med maksimal dorsalfleksion, og plantarfleksionen skal også nå maksimum. Gentag øvelsen.

　　Løfteøvelse med lige ben: Lig fladt på sengen eller sid på en skammel, et ben naturligt lige, i knæforlængelse, løft underbenene, hold i 3~10 minutter. Gentag igen efter 5 minutters pause. Komplet 10 ~ 20 gange om dagen kan være.

　　Efter øvelsen til at massere og klappe: hænder gnides varmt, håndflader på begge sider af knæleddet let og langsom massage, så huden er varm, og brug derefter begge tommelfingre til at massere den øverste kant af patellar quadriceps senen på begge sider, og brug derefter den bilaterale pegefinger og langfingeren til at massere begge sider af knæøjet. Fokus for massagen er den indvendige side af knæleddet, og brug tommelfingeren til at massere det indre hul i knæleddet og gåsefodsområdet.

　　Bankeøvelsen sikrer, at meridianerne er uhindret. Efter træthed eller hver øvelse bør du udføre bankeøvelser i tide. Metoden er som følger: Åbn hænderne naturligt, læg hænderne på begge sider af knæleddene, slap af i begge håndled, ti fingre og håndflader slår på leddene med kraft, så kraften trænger ind på indersiden af leddene. Kraften skal få huden til at føle mild smerte og leddene til at føle chok. Hyppigheden og antallet af gange varierer fra person til person.