Lékařský ředitel: ředitel Cao Xuewei, specialista na ortopedii, provinční nemocnice tradiční čínské medicíny v Guangdongu (jmenování odborníkem)

　　Náš kolenní kloub je kloubem s velkou zátěží, špatnou výživou, mnoha funkcemi a rychlou degenerací, proto bychom měli věnovat pozornost cvičení a ochraně. Není nic jednoduššího než se masírovat a poklepávat. Dalším krokem je naučit vás, jak předcházet a kontrolovat osteoartrózu kolene.

　　Pravidelně provádějte mírné množství kontrakčních a relaxačních cvičení čtyřhlavých svalů a aktivity plantarflexe a dorzální extenze hlezenního kloubu. Metoda je následující: narovnejte obě dolní končetiny, přirozeně uvolněte oba kotníky a poté proveďte dorzální extenzi tak, abyste dosáhli maxima. Poté proveďte plantarflexi ze stavu maximální dorziflexe a plantarflexe by měla rovněž dosáhnout maxima. Opakujte.

　　Cvičení na zvedání rovných nohou: Lehněte si naplocho na postel nebo si sedněte na stoličku, jednu nohu přirozeně narovnejte, ve stavu extenze kolen zvedejte dolní končetiny, vydržte 3~10 minut. Po pětiminutové přestávce opět opakujte. Kompletní cvičení lze provádět 10~20krát denně.

　　Po cvičení masírovat a poklepávat: ruce potřít horkem, dlaněmi na obou stranách kolenního kloubu lehce a pomalu masírovat, aby byla kůže horká, a pak oběma palci masírovat horní okraj čéšky na obou stranách šlachy čtyřhlavého svalu a poté oboustranným ukazováčkem a prostředníčkem masírovat obě strany kolenního oka. Těžištěm masáže je vnitřní strana kolenního kloubu, palcem masírujte vnitřní mezeru kolenního kloubu a oblast husího brku.

　　Cvičení poklepáváním zajišťuje, aby meridiány nebyly narušeny. Po únavě nebo při každém cvičení byste měli včas provést poklepové cvičení. Metoda je následující: přirozeně rozevřete ruce, položte dlaně na obě strany kolenních kloubů, uvolněte oba zápěstní klouby, deseti prsty a dlaněmi silou udeřte do kloubů a pronikněte silou do vnitřní strany kloubů. Síla by měla způsobit, že kůže pocítí mírnou bolest a klouby šok. Frekvence a počet úderů se u jednotlivých osob liší.