Медицински директор: Директор Cao Xuewei, специалист по ортопедия, провинциална болница за традиционна китайска медицина в Гуандун (назначение за експерт)

　　Нашата колянна става е става с голямо натоварване, лошо хранене, много функции и бърза дегенерация, затова трябва да обърнем внимание на упражненията и защитата. Няма нищо по-просто от това да се масажирате и потупвате. Следващата стъпка е да ви научим как да предотвратите и контролирате остеоартрита на коляното.

　　Редовно изпълнявайте умерено количество упражнения за свиване и отпускане на четириглавите мускули и дейности за плантарфлексия и дорзално разгъване на глезенната става. Методът е следният: изправете двата долни крайника, отпуснете естествено двата глезена и след това направете дорзално разгъване, за да достигнете максимума. След това направете плантарфлексия от състоянието на максимална дорсифлексия, като плантарфлексията също трябва да достигне максимума. Повтаряйте.

　　Упражнение за повдигане на прав крак: легнете плоски на леглото или седнете на табуретка, единият крак е естествено изправен, в състояние на разгъване на коляното повдигнете долните крайници, задръжте за 3~10 минути. Повторете отново след 5-минутна почивка. Може да се изпълняват по 10~20 пъти на ден.

　　След упражнението да се масажира и потупва: ръцете се разтриват горещо, дланите от двете страни на колянната става се масажират леко и бавно, така че кожата да е гореща, и след това с двата палеца се масажира горният край на сухожилието на четириглавия колянов мускул от двете страни, а след това с двустранния показалец и средния пръст се масажират двете страни на окото на коляното. Фокусът на масажа е вътрешната страна на колянната става, като с палеца се масажира вътрешната празнина на колянната става и зоната на гушата.

　　Практиката на потупване гарантира, че меридианите са безпрепятствени. След умора или всяка практика трябва да изпълнявате упражненията за потупване навреме. Методът е следният: разтворете естествено ръцете си, поставете дланите си от двете страни на коленните стави, отпуснете двете киткови стави, десетте пръста и дланите удрят ставите със сила, като проникват със сила във вътрешността на ставите. Силата трябва да накара кожата да почувства лека болка, а ставите - шок. Честотата и броят на пътищата варират при различните хора.