المدير الطبي: المدير تساو شويوي، أخصائي جراحة العظام، مستشفى مقاطعة غوانغدونغ للطب الصيني التقليدي (تعيين خبير)

　　مفصل الركبة هو مفصل ذو عبء ثقيل وتغذية سيئة ووظائف كثيرة وتنكس سريع، لذلك يجب أن نولي اهتمامًا بالتمارين والحماية. لا يوجد شيء أبسط من التدليك والتربيت على نفسك. الخطوة التالية هي تعليمك كيفية الوقاية من التهاب المفاصل في الركبة والسيطرة عليه.

　　قم بانتظام بإجراء قدر معتدل من تمارين الانقباض والاسترخاء لعضلات الفخذ الرباعية وأنشطة الثني الأخمصي والانبساط الظهري لمفصل الكاحل. والطريقة هي كالتالي: افرد كلا الطرفين السفليين وأرخِ كلا الكاحلين بشكل طبيعي، ثم قم بالتمديد الظهري للوصول إلى الحد الأقصى. ثم قم بعمل الثني الأخمصي من حالة الثني الظهري القصوى، وينبغي أن يصل الثني الأخمصي أيضاً إلى الحد الأقصى. كرر التمرين.

　　تمرين رفع الساق المستقيمة: استلقِ على السرير أو اجلس على مقعد، مع استقامة ساق واحدة بشكل طبيعي، في حالة تمديد الركبة، ارفع الأطراف السفلية، واستمر لمدة 3 ~ 10 دقائق. كرر التمرين مرة أخرى بعد استراحة لمدة 5 دقائق. يمكن إكمال 10 ~ 20 مرة في اليوم.

　　بعد التمرين للتدليك والتربيت: فرك اليدين باليد الساخنة، تدليك اليدين على جانبي مفصل الركبة تدليك خفيف وبطيء، بحيث يكون الجلد ساخنًا، ثم استخدم كلا الإبهامين لتدليك الحافة العلوية للرضفة على جانبي وتر عضلات الفخذ، ثم استخدم السبابة الثنائية والإصبع الأوسط لتدليك جانبي عين الركبة. ويكون التركيز في التدليك على الجانب الداخلي لمفصل الركبة، وذلك باستخدام الإبهام لتدليك الفجوة الداخلية لمفصل الركبة ومنطقة قدم الإوزة.

　　تضمن ممارسة التنصت عدم إعاقة خطوط الطول. بعد التعب أو كل ممارسة يجب عليك القيام بتمارين النقر في الوقت المناسب. والطريقة هي كالتالي: افتح يديك بشكل طبيعي، وضع يديك على جانبي مفاصل الركبة، وأرخِ كلا مفصلي الرسغين، ثم قم بضرب المفاصل بعشرة أصابع وكفيك بقوة، مع اختراق القوة إلى داخل المفاصل. يجب أن تجعل القوة الجلد يشعر بألم خفيف وتشعر المفاصل بالصدمة. يختلف التكرار وعدد المرات من شخص لآخر.