霧霾是全民關注的議題，對減肥與運動愛好者而言，霧霾日是否適合運動及其潛在風險更是值得關注的重點。專家建議應暫停所有戶外活動，包含公園運動與室內鍛鍊。以下將探討霧霾日運動的適宜性。
霧霾運動風險
霧霾會顯著降低呼吸道防禦功能與肺部機能。即使平日有運動習慣者，也應停止戶外跑步或散步，並避免高強度跑步等鍛鍊心肺功能的運動。因劇烈運動時呼吸急促且深度增加，導致吸入體內的有害氣體量較平時增加數倍。
部分有害物質與水蒸氣結合後毒性更會倍增。例如二氧化硫會轉化為硫酸或亞硫酸鹽，氯經水解後生成氯化氫與次氯酸，氟化物則會水解為氟化氫。因此霧霾期間的大氣污染遠比平常嚴重。此外，霧天運動更易誘發心腦血管疾病。
霧霾天在公園運動能否改善空氣品質？
答案是否定的！當PM2.5達到嚴重程度時，植物的吸附作用微乎其微，唯有強風或暴雨才能吹散或沖刷空氣中的霧霾粒子。公園植被根本無力回天。
室內運動呢？
答案同樣是否定的。由於空氣流動特性，嚴重霧霾時室內PM2.5濃度與室外幾乎無異。除非安裝高品質空氣清淨機並完全密閉門窗，否則毫無效果。
即使無霧霾的日子，也應避免路邊運動
許多跑者習慣沿道路慢跑，實則未必健康。原因在於：現代都市道路車流密集，易揚起塵土。沿路跑步會吸入更多有害氣體與微粒，運動時反而增加身體負擔。因此無論跑步或運動，最佳選擇是在運動場、公園等寧靜潔淨的場所進行。
暫停運動數日是否影響成效？
習慣運動者常擔憂暫停1～2日會影響效果。
實際上並非如此。一般而言，規律運動者因鍛鍊產生的各項效益（如降低靜息心率、改善血壓、提升代謝等），會在運動中斷兩週後逐漸消退。換言之，暫停運動1～2日甚至一週左右，無需過度憂慮。同時請謹記：適度休息與規律運動同等重要。若運動方式有害健康，不如暫停運動更為妥當。