Смог став темою загальнонаціональної дискусії. Тим, хто прагне схуднути, або любителям фітнесу слід звернути увагу на доцільність занять спортом в умовах смогу та пов'язані з цим ризики. Експерти радять припинити будь-яку фізичну активність в дні смогу, включаючи тренування в парках на відкритому повітрі та заняття в приміщенні. Давайте розглянемо, чи доцільно займатися спортом в умовах смогу.
Ризики фізичних навантажень в умовах туману
Туман значно погіршує захисні механізми дихальної системи та функцію легенів. Тим, хто регулярно займається фізичними вправами, слід припинити біг та прогулянки на відкритому повітрі, а також уникати кардіотренувань, таких як біг з високою інтенсивністю. Під час інтенсивних навантажень прискорене та глибоке дихання змушує організм вдихати в кілька разів більше шкідливих забруднюючих речовин, ніж зазвичай.
Деякі забруднювачі стають більш токсичними в поєднанні з вологою. Наприклад, діоксид сірки перетворюється на сірчану кислоту або сульфіди; хлор гідролізується до соляної кислоти або гіпохлорної кислоти; а фториди гідролізуються до фтористого водню. Як наслідок, забруднення повітря під час смогу значно гірше, ніж зазвичай. Крім того, заняття спортом в умовах туману можуть спровокувати серцево-судинні або цереброваскулярні захворювання.
Чи краща якість повітря в парках у дні із смогом?
Відповідь — ні! Коли рівень PM2,5 критично високий, адсорбційна здатність рослин є незначною. Тільки сильний вітер або сильний дощ можуть розсіяти або змити частинки, що знаходяться в повітрі — рослинність парку не може цього досягти.
Чи краще займатися спортом у приміщенні?
Відповідь — ні. Повітря є рідиною; під час сильного смогу рівень PM2,5 у приміщенні майже не нижчий, ніж на вулиці. За винятком випадків, коли ви маєте високоякісний очищувач повітря і тримаєте вікна та двері щільно закритими.
Навіть у дні без смогу уникайте занять спортом біля дороги.
Багато бігунів обирають біг вздовж дороги для занять спортом, але це не є особливо здоровим. Тому що.Сучасні міські дороги мають постійний транспортний рух, що легко піднімає пил. Біг вздовж доріг означає вдихання більшої кількості шкідливих газів і частинок, що насправді збільшує шкоду для організму під час занять спортом. Тому, незалежно від того, чи бігаєте ви, чи тренуєтеся, найкраще вибирати тихі, чисті місця, такі як спортивні майданчики або парки. Чи впливає перерва в заняттях спортом на кілька днів на результати? Деякі люди зробили заняття спортом своєю звичкою і турбуються, що пропуск одного-двох днів підірве їхні успіхи.
Це не обов'язково так. Загалом, для тих, хто регулярно займається спортом, різні переваги від фізичних навантажень, такі як зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою, зниження артеріального тиску та поліпшення обміну речовин, поступово зменшуються лише після приблизно двох тижнів бездіяльності. Це означає, що перерва у фізичних навантаженнях на день-два або навіть тиждень не повинна бути приводом для надмірного занепокоєння. Однак пам'ятайте, що розумний відпочинок є не менш важливим. Фізичні навантаження, які завдають шкоди, переважають їх користь і є гіршими, ніж повна відсутність фізичних навантажень.