Sis, ülke çapında tartışılan bir konu haline gelmiştir. Kilo vermek isteyenler veya fitness meraklıları için, sisli havalarda egzersiz yapmanın uygunluğu ve bununla ilgili riskler dikkat gerektirir. Uzmanlar, sisli günlerde açık hava park egzersizleri ve kapalı alan egzersizleri dahil olmak üzere tüm fiziksel aktiviteleri durdurmayı tavsiye etmektedir. Şimdi sisli havalarda egzersiz yapmanın tavsiye edilip edilmediğini inceleyelim.
Sisli Koşullarda Egzersiz Yapmanın Riskleri
Sis, solunum savunma mekanizmalarını ve akciğer fonksiyonlarını önemli ölçüde bozar. Düzenli egzersiz rutini olan kişiler, açık havada koşu ve yürüyüş yapmayı bırakmalı ve yüksek yoğunluklu koşu gibi kardiyovasküler antrenmanlardan kaçınmalıdır. Yorucu aktiviteler sırasında, hızlanan ve derinleşen nefes alma, vücudun normalden birkaç kat daha fazla zararlı kirletici madde solumasına neden olur.
Bazı kirleticiler nemle birleştiğinde daha toksik hale gelir. Örneğin, kükürt dioksit sülfürik asit veya sülfürlere dönüşür; klor hidroklorik asit veya hipokloröz aside hidrolize olur; florürler ise hidrojen florüre hidrolize olur. Sonuç olarak, sisli havalarda hava kirliliği normalden çok daha kötüdür. Ayrıca, sisli havalarda egzersiz yapmak kardiyovasküler veya serebrovasküler hastalıkları tetikleyebilir.
Sisli günlerde parkların hava kalitesi daha mı iyidir?
Cevap hayır! PM2,5 seviyeleri kritik derecede yüksek olduğunda, bitkilerin adsorpsiyon kapasitesi önemsizdir. Sadece kuvvetli rüzgarlar veya şiddetli yağmurlar havadaki partikülleri dağıtabilir veya yıkayabilir – park bitkileri bunu başaramaz.
İç mekanlarda egzersiz yapmak daha mı iyidir?
Cevap hayır. Hava akışkandır; şiddetli sis sırasında, kapalı mekanlardaki PM2.5 seviyeleri dış mekanlardakinden çok az daha düşüktür. Yüksek kaliteli bir hava temizleyiciniz yoksa ve pencere ve kapıları sıkıca kapalı tutmuyorsanız.
Sisli olmayan günlerde bile yol kenarında egzersiz yapmaktan kaçının.
Birçok koşucu egzersiz için yol kenarında koşmayı tercih eder, ancak bu özellikle sağlıklı değildir. Nedeni.Modern şehir yollarında sürekli araç trafiği vardır ve bu da kolayca tozun havaya karışmasına neden olur. Yol kenarında koşmak, daha fazla zararlı gaz ve partikül solumak anlamına gelir ve bu da egzersiz sırasında vücudunuzun yaralanma riskini artırır. Bu nedenle, koşarken veya egzersiz yaparken, spor sahaları veya parklar gibi sessiz ve temiz yerleri tercih etmek en iyisidir.
Egzersizi birkaç gün ara vermek, egzersizin faydalarını etkiler mi?
Bazı insanlar egzersizi bir alışkanlık haline getirmişlerdir ve bir veya iki gün egzersiz yapmamak egzersizin etkilerini azaltacağından endişe duyarlar.
Bu her zaman böyle değildir. Genel olarak, düzenli egzersiz yapanlar için, egzersizden elde edilen çeşitli faydalar (dinlenme kalp atış hızının düşmesi, kan basıncının azalması ve metabolizmanın iyileşmesi gibi) ancak yaklaşık iki haftalık hareketsizlikten sonra yavaş yavaş azalır. Bu, egzersizi bir veya iki gün, hatta bir hafta kesmenin aşırı endişe nedeni olmaması gerektiği anlamına gelir. Ancak, makul bir dinlenmenin egzersiz kadar önemli olduğunu unutmayın. Zararlı egzersiz vücuda yarardan çok zarar verir ve hiç egzersiz yapmamaktan daha kötüdür.