Smog je postal tema nacionalne razprave. Za tiste, ki želijo izgubiti težo, ali ljubitelje fitnesa je primernost vadbe v smogovih razmerah in s tem povezana tveganja vredna pozornosti. Strokovnjaki svetujejo, da se v smogovih dneh preneha z vsako fizično aktivnostjo, vključno z vadbo na prostem v parku in vadbo v zaprtih prostorih. Preučimo, ali je vadba v smogovih razmerah priporočljiva.
Tveganja vadbe v smogu
Smog znatno ogroža obrambne mehanizme dihal in delovanje pljuč. Tisti, ki redno vadijo, naj prenehajo z tekom in hojo na prostem ter se izogibajo kardio vadbi, kot je tek z visoko intenzivnostjo. Med naporno aktivnostjo pospešeno in globlje dihanje povzroči, da telo vdihne večkrat več škodljivih onesnaževal kot običajno.
Nekatera onesnaževala postanejo bolj strupena, ko se združijo z vlago. Na primer, žveplov dioksid se pretvori v žveplovo kislino ali sulfide; klor se hidrolizira v klorovodikovo kislino ali hipoklorno kislino; fluoridi pa se hidrolizirajo v fluorovodik. Posledično je onesnaženost zraka v smogovih razmerah znatno hujša kot običajno. Poleg tega lahko vadba v zamegljenih razmerah sproži kardiovaskularne ali cerebrovaskularne bolezni.
Ali je kakovost zraka v parkih v meglenih dneh boljša?
Odgovor je ne! Ko so ravni PM2,5 kritično visoke, je adsorpcijska sposobnost rastlin zanemarljiva. Le močan veter ali močan dež lahko razprši ali odplakne delce v zraku – vegetacija v parku tega ne more doseči.
Ali je bolje telovaditi v zaprtih prostorih?
Odgovor je ne. Zrak je tekočina; med hudo smogom so ravni PM2,5 v zaprtih prostorih komaj nižje kot na prostem. Razen če imate visokokakovosten čistilnik zraka in tesno zaprta okna in vrata.
Tudi v dneh brez smoga se izogibajte vadbi ob cesti.
Mnogi tekači se odločijo za tek ob cesti, vendar to ni posebej zdravo. Ker.Na sodobnih mestnih cestah je nenehen promet, ki zlahka dvigne prah. Tek ob cestah pomeni vdihavanje več škodljivih plinov in delcev, kar dejansko poveča tveganje za poškodbe telesa med vadbo. Zato je najbolje, da za tek ali vadbo izberete mirne, čiste lokacije, kot so športna igrišča ali parki. Ali prekinitev vadbe za nekaj dni vpliva na njene koristi? Nekateri ljudje so vadbo spremenili v navado in se bojijo, da bo en dan ali dva brez vadbe zmanjšala njene učinke.
To ni nujno tako. Na splošno velja, da se pri rednih športnikih različni učinki vadbe, kot so znižan srčni utrip v mirovanju, nižji krvni tlak in izboljšan metabolizem, postopoma zmanjšujejo šele po približno dveh tednih neaktivnosti. To pomeni, da prekinitev vadbe za dan ali dva ali celo teden ni razlog za pretirano zaskrbljenost. Ne pozabite pa, da je razumen počitek enako pomemben. Škodljiva vadba prevlada nad njenimi učinki; v takih primerih je bolje, da se vadbe sploh ne lotite.