Смог стал предметом общенациональной озабоченности. Для тех, кто стремится похудеть, или любителей фитнеса, целесообразность занятий спортом в условиях смога и связанные с этим риски заслуживают внимания. Эксперты советуют прекратить любую физическую активность в дни смога, включая тренировки на открытом воздухе в парке и занятия спортом в помещении. Давайте теперь рассмотрим, целесообразно ли заниматься спортом в условиях смога.
Риски занятий спортом в условиях смога
Смог значительно ухудшает защитные механизмы дыхательной системы и функцию легких. Людям, регулярно занимающимся спортом, следует прекратить бег и прогулки на открытом воздухе и избегать кардиотренировок, таких как бег с высокой интенсивностью. Во время интенсивных нагрузок ускоренное и более глубокое дыхание приводит к тому, что организм вдыхает в несколько раз больше вредных загрязняющих веществ, чем обычно.
Некоторые загрязняющие вещества становятся более токсичными в сочетании с влагой. Например, диоксид серы превращается в серную кислоту или сульфиды; хлор гидролизуется в соляную кислоту или хлорноватистую кислоту; а фториды гидролизуются в фтористый водород. В результате загрязнение воздуха в условиях смога значительно хуже, чем обычно. Кроме того, занятия спортом в условиях дымки могут вызвать сердечно-сосудистые или цереброваскулярные заболевания.
Лучше ли качество воздуха в парках в дни с туманом?
Ответ — нет! Когда уровень PM2,5 критически высок, адсорбционная способность растений незначительна. Только сильный ветер или сильный дождь могут рассеять или смыть взвешенные в воздухе частицы — растительность в парках не способна этого сделать.
Лучше ли заниматься спортом в помещении?
Ответ — нет. Воздух является жидким; во время сильного смога уровень PM2,5 в помещении едва ли ниже, чем на улице. За исключением случаев, когда у вас есть высококачественный очиститель воздуха и вы плотно закрываете окна и двери.
Даже в дни без смога избегайте занятий спортом у дороги.
Многие бегуны предпочитают бегать по обочинам дорог, но это не особенно полезно для здоровья. Потому что.На современных городских дорогах постоянно движется транспорт, который легко поднимает пыль. Бег вдоль дорог означает вдыхание большего количества вредных газов и частиц, что на самом деле увеличивает риск травм во время тренировок. Поэтому, независимо от того, бегаете ли вы или занимаетесь другими видами спорта, лучше выбирать тихие, чистые места, такие как спортивные площадки или парки.
Влияет ли перерыв в тренировках на несколько дней на их эффективность?
Некоторые люди сделали тренировки своей привычкой и беспокоятся, что пропуск одного-двух дней снизит их эффективность.
Это не обязательно так. Вообще говоря, для тех, кто регулярно занимается спортом, различные преимущества, полученные от тренировок, такие как снижение частоты сердечных сокращений в покое, понижение артериального давления и улучшение обмена веществ, постепенно уменьшаются только после примерно двух недель бездействия. Это означает, что перерыв в тренировках на день или два, или даже на неделю, не должен вызывать чрезмерного беспокойства. Однако помните, что разумный отдых не менее важен. Вред от тренировок перевешивает их пользу; в таких случаях лучше вообще не заниматься спортом.