A poluição atmosférica tornou-se um tema de discussão a nível nacional. Para aqueles que procuram perder peso ou são entusiastas do fitness, a adequação do exercício físico em condições de poluição atmosférica e os riscos associados merecem atenção. Os especialistas aconselham a cessação de toda a atividade física em dias de poluição atmosférica, incluindo exercícios ao ar livre em parques e exercícios em recintos fechados. Vamos agora examinar se é aconselhável fazer exercício físico em condições de poluição atmosférica.
Riscos de fazer exercício em condições de neblina
A neblina compromete significativamente os mecanismos de defesa respiratória e a função pulmonar. Aqueles que têm rotinas regulares de exercício devem interromper corridas e caminhadas ao ar livre e evitar treinos cardiovasculares, como corridas de alta intensidade. Durante atividades extenuantes, a respiração acelerada e mais profunda faz com que o corpo inale várias vezes mais poluentes nocivos do que o normal.
Certos poluentes tornam-se mais tóxicos quando combinados com a humidade. Por exemplo, o dióxido de enxofre transforma-se em ácido sulfúrico ou sulfuretos; o cloro hidrolisa-se em ácido clorídrico ou ácido hipocloroso; e os fluoretos hidrolisam-se em fluoreto de hidrogénio. Consequentemente, a poluição do ar durante condições de neblina é significativamente pior do que o normal. Além disso, praticar exercício em condições de neblina pode desencadear doenças cardiovasculares ou cerebrovasculares.
A qualidade do ar é melhor nos parques durante os dias de neblina?
A resposta é não! Quando os níveis de PM2,5 são criticamente elevados, a capacidade de adsorção das plantas é insignificante. Apenas ventos fortes ou chuvas intensas podem dispersar ou lavar as partículas transportadas pelo ar — a vegetação dos parques não consegue fazer isso.
É preferível praticar exercício físico em ambientes fechados?
A resposta é não. O ar é fluido; durante a poluição atmosférica grave, os níveis de PM2,5 em ambientes fechados são pouco inferiores aos do exterior. A menos que possua um purificador de ar de alta qualidade e mantenha as janelas e portas bem fechadas.
Mesmo em dias sem poluição atmosférica, evite fazer exercício à beira da estrada.
Muitos corredores optam por correr à beira da estrada para fazer exercício, mas isso não é particularmente saudável. Porque.As estradas urbanas modernas têm tráfego constante de veículos, o que facilmente levanta poeira. Correr ao longo das estradas significa inalar mais gases e partículas nocivas, o que na verdade aumenta o risco de lesões no corpo durante o exercício. Portanto, seja para correr ou treinar, é melhor escolher locais tranquilos e limpos, como campos desportivos ou parques. Interromper o exercício por alguns dias afeta os seus benefícios? Algumas pessoas tornaram o exercício um hábito e se preocupam que pular um ou dois dias prejudique os seus efeitos.
Isso não é necessariamente verdade. De modo geral, para quem pratica exercícios regularmente, os vários benefícios obtidos com o exercício — como redução da frequência cardíaca em repouso, diminuição da pressão arterial e melhora do metabolismo — só diminuem gradualmente após cerca de duas semanas de inatividade. Isso significa que interromper o exercício por um ou dois dias, ou mesmo uma semana, não precisa ser motivo de preocupação excessiva. No entanto, lembre-se de que um descanso sensato é igualmente importante. O exercício prejudicial supera os seus benefícios; nesses casos, é melhor não praticar nenhum exercício.