Smog stał się tematem budzącym ogólnokrajowe zaniepokojenie. Osoby dążące do utraty wagi lub entuzjaści fitnessu powinni zwrócić uwagę na zasadność ćwiczeń w warunkach smogu i związane z tym ryzyko. Eksperci zalecają zaprzestanie wszelkiej aktywności fizycznej w dni smogowe, w tym ćwiczeń na świeżym powietrzu w parkach i ćwiczeń w pomieszczeniach zamkniętych. Przyjrzyjmy się teraz, czy ćwiczenia w smogowej pogodzie są wskazane.
Ryzyko związane z ćwiczeniami fizycznymi w warunkach smogu
Smog znacznie osłabia mechanizmy obronne układu oddechowego i funkcjonowanie płuc. Osoby regularnie ćwiczące powinny zaprzestać biegania i spacerów na świeżym powietrzu oraz unikać treningów cardio, takich jak bieganie z dużą intensywnością. Podczas intensywnej aktywności fizycznej przyspieszony i głębszy oddech powoduje, że organizm wdycha kilkakrotnie więcej szkodliwych zanieczyszczeń niż zwykle.
Niektóre zanieczyszczenia stają się bardziej toksyczne w połączeniu z wilgocią. Na przykład dwutlenek siarki przekształca się w kwas siarkowy lub siarczyny; chlor hydrolizuje do kwasu chlorowodorowego lub kwasu podchlorowego; a fluorki hydrolizują do fluorowodoru. W rezultacie zanieczyszczenie powietrza podczas smogu jest znacznie większe niż zwykle. Ponadto ćwiczenia fizyczne w warunkach zamglenia mogą wywołać choroby sercowo-naczyniowe lub mózgowo-naczyniowe.
Czy w dni smogowe jakość powietrza w parkach jest lepsza?
Odpowiedź brzmi: nie! Gdy poziom PM2,5 jest krytycznie wysoki, zdolność adsorpcyjna roślin jest znikoma. Tylko silny wiatr lub ulewny deszcz mogą rozproszyć lub zmyć cząsteczki unoszące się w powietrzu – roślinność w parkach nie jest w stanie tego osiągnąć.
Czy lepiej jest ćwiczyć w pomieszczeniach?
Odpowiedź brzmi: nie. Powietrze jest płynne; podczas silnego smogu poziom PM2,5 w pomieszczeniach jest niewiele niższy niż na zewnątrz. Chyba że posiadasz wysokiej jakości oczyszczacz powietrza i szczelnie zamykasz okna i drzwi.
Nawet w dni bez smogu unikaj ćwiczeń przy drodze.
Wielu biegaczy wybiera jogging wzdłuż dróg, ale nie jest to szczególnie zdrowe. Ponieważ.Na nowoczesnych drogach miejskich panuje ciągły ruch samochodowy, który łatwo wzburza pył. Bieganie wzdłuż dróg oznacza wdychanie większej ilości szkodliwych gazów i cząstek stałych, co w rzeczywistości zwiększa ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. Dlatego też, niezależnie od tego, czy biegasz, czy ćwiczysz, najlepiej wybierać ciche, czyste miejsca, takie jak boiska sportowe lub parki. Czy kilkudniowa przerwa w ćwiczeniach wpływa na ich korzyści? Niektórzy ludzie uczynili ćwiczenia fizyczne nawykiem i obawiają się, że pominięcie ich przez dzień lub dwa osłabi ich efekty.
Niekoniecznie tak jest. Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku osób regularnie ćwiczących różne korzyści płynące z ćwiczeń — takie jak obniżenie tętna spoczynkowego, obniżenie ciśnienia krwi i poprawa metabolizmu — zmniejszają się stopniowo dopiero po około dwóch tygodniach bezczynności. Oznacza to, że przerwa w ćwiczeniach trwająca dzień lub dwa, a nawet tydzień, nie musi być powodem do nadmiernego niepokoju. Należy jednak pamiętać, że rozsądny odpoczynek jest równie ważny. Ćwiczenia, które są szkodliwe, przeważają nad korzyściami; w takich przypadkach lepiej w ogóle nie ćwiczyć.