スモッグは国民的関心事であり、ダイエットや運動愛好家にとっては、スモッグ日の運動適否やその危険性も注目すべき点だ。専門家は公園での運動や室内運動を含む全ての運動を中止するよう勧告している。ではスモッグ日における運動の適否を検証しよう。
スモッグ時の運動リスク
スモッグは呼吸器の防御機能と肺機能を著しく低下させます。普段から運動習慣がある方も、屋外でのランニングや散歩は中止し、高強度のランニングなど心肺機能を鍛える運動は避けるべきです。激しい運動時は呼吸が速く深くなるため、体内に取り込まれる有害ガスが平時の数倍に増加するからです。
一部の有害物質は水蒸気と結合することで毒性がさらに増大します。例えば二酸化硫黄は硫酸や亜硫化物に、塩素は加水分解して塩化水素や次亜塩素酸に、フッ化物は加水分解してフッ化水素に変化します。したがって、スモッグ時の大気汚染は普段よりもはるかに深刻です。また、霧の日に運動すると心脳血管疾患を引き起こしやすくなります。
スモッグの日に公園で運動すると空気は良くなるか？
答えはノー！PM2.5が深刻なレベルに達すると、植物の吸着作用は非常に微弱で、強風や大雨だけが空気中のスモッグ粒子を吹き飛ばしたり洗い流したりできる。公園の植物では不十分だ。
室内運動はどうか？
答えはノーです。空気は流動しているため、深刻なスモッグ時には室内のPM2.5濃度は屋外とほとんど変わりません。高品質の空気清浄機を設置し、窓やドアを完全に閉め切らない限り効果はありません。
スモッグのない日でも、道路沿いで運動するのは避けましょう
多くのランナーが道路沿いをジョギングして運動していますが、実はあまり健康的ではありません。なぜなら。現代の都市道路は車の往来が激しく、ほこりが舞い上がりやすい。道路沿いで走ると、より多くの有害ガスや微粒子を吸い込み、運動しながら実は身体への負担を増やしていることになる。したがって、ランニングであれ運動であれ、運動場や公園など静かで清潔な場所で行うのが最善である。
運動を数日中断すると効果に影響が出るか
運動が習慣になっている人は、1～2日運動を中断すると効果に影響が出るのではないかと心配する。
実際にはそうではありません。一般的に、定期的に運動している人にとって、運動による様々な効果（安静時心拍数の低下、血圧の低下、代謝の向上など）は、運動を中断してから2週間後に徐々に失われていきます。つまり、1～2日、あるいは1週間程度運動を中断しても、あまり心配する必要はありません。同時に、適切な休息と運動が同等に重要であることを覚えておきましょう。有害な運動は体に害の方が大きいので、運動しない方がましです。