Lo smog è diventato un argomento di discussione a livello nazionale. Per chi desidera perdere peso o è appassionato di fitness, è importante prestare attenzione all'idoneità dell'esercizio fisico in condizioni di smog e ai rischi associati. Gli esperti consigliano di interrompere ogni attività fisica nei giorni di smog, compresi gli allenamenti all'aperto nei parchi e gli esercizi al chiuso. Esaminiamo ora se sia consigliabile fare esercizio fisico in condizioni di smog.
Rischi dell'esercizio fisico in condizioni di foschia
La foschia compromette in modo significativo i meccanismi di difesa respiratoria e la funzione polmonare. Chi pratica regolarmente attività fisica dovrebbe interrompere la corsa e la camminata all'aperto ed evitare l'allenamento cardiovascolare, come la corsa ad alta intensità. Durante un'attività faticosa, la respirazione accelerata e più profonda fa sì che il corpo inali una quantità di sostanze inquinanti nocive molte volte superiore al normale.
Alcuni inquinanti diventano più tossici se combinati con l'umidità. Ad esempio, l'anidride solforosa si trasforma in acido solforico o solfuri; il cloro si idrolizza in acido cloridrico o acido ipocloroso; i fluoruri si idrolizzano in acido fluoridrico. Di conseguenza, l'inquinamento atmosferico in condizioni di smog è significativamente peggiore del solito. Inoltre, fare esercizio fisico in condizioni di foschia può scatenare malattie cardiovascolari o cerebrovascolari.
La qualità dell'aria è migliore nei parchi durante i giorni di foschia?
La risposta è no! Quando i livelli di PM2,5 sono criticamente alti, la capacità di assorbimento delle piante è trascurabile. Solo venti forti o piogge intense possono disperdere o lavare via le particelle sospese nell'aria: la vegetazione dei parchi non è in grado di farlo.
È preferibile fare esercizio fisico al chiuso?
La risposta è no. L'aria è fluida; in caso di smog grave, i livelli di PM2,5 all'interno sono appena inferiori a quelli all'esterno. A meno che non si disponga di un purificatore d'aria di alta qualità e si tengano porte e finestre ben chiuse.
Anche nei giorni senza smog, evitate di fare esercizio fisico lungo le strade.
Molti corridori scelgono di fare jogging lungo le strade per tenersi in forma, ma questo non è particolarmente salutare. Perché?Le moderne strade urbane sono soggette a un traffico veicolare costante, che solleva facilmente la polvere. Correre lungo le strade significa inalare più gas e particolati nocivi, il che aumenta effettivamente il rischio di lesioni al corpo durante l'esercizio fisico. Pertanto, sia che si tratti di corsa o di allenamento, è meglio scegliere luoghi tranquilli e puliti come campi sportivi o parchi. Interrompere l'esercizio fisico per alcuni giorni ne compromette i benefici? Alcune persone hanno fatto dell'esercizio fisico un'abitudine e temono che saltarlo per un giorno o due ne comprometta gli effetti.
Non è necessariamente così. In generale, per chi fa esercizio fisico regolarmente, i vari benefici derivanti dall'attività fisica, come la riduzione della frequenza cardiaca a riposo, l'abbassamento della pressione sanguigna e il miglioramento del metabolismo, diminuiscono solo gradualmente dopo circa due settimane di inattività. Ciò significa che interrompere l'attività fisica per un giorno o due, o anche per una settimana, non deve essere motivo di eccessiva preoccupazione. Tuttavia, è importante ricordare che un riposo ragionevole è altrettanto importante. L'esercizio fisico dannoso supera i suoi benefici; in questi casi, è meglio non fare affatto esercizio fisico.