A szmog országos vita tárgyává vált. A fogyókúrázók és a fitneszrajongók számára figyelmet érdemel, hogy szmogos időben mennyire célszerű sportolni, és milyen kockázatokkal jár ez. A szakértők azt tanácsolják, hogy szmogos napokon hagyjuk abba minden fizikai aktivitást, beleértve a szabadtéri parkban való edzést és a beltéri testmozgást is. Vizsgáljuk meg, hogy szmogos időben célszerű-e sportolni.
A ködös időben való testmozgás kockázatai
A köd jelentősen rontja a légzőszervek védekező mechanizmusait és a tüdő működését. Azok, akik rendszeresen sportolnak, hagyják abba a szabadtéri futást és sétát, és kerüljék a kardiovaszkuláris edzéseket, például a nagy intenzitású futást. Erőteljes tevékenység során a gyorsabb és mélyebb légzés miatt a szervezet a szokásosnál többszörös mennyiségű káros szennyező anyagot lélegzik be.
Bizonyos szennyező anyagok nedvességgel kombinálva még mérgezőbbé válnak. Például a kén-dioxid kénsavvá vagy szulfidokká alakul át; a klór hidrolizálódik sósavvá vagy hipoklórsavvá; a fluoridok pedig hidrogén-fluoriddá hidrolizálódnak. Következésképpen a szmogos időjárás alatt a levegőszennyezés jelentősen rosszabb, mint általában. Ezenkívül a ködös időjárás alatt végzett testmozgás kardiovaszkuláris vagy cerebrovaszkuláris betegségeket válthat ki.
A ködös napokon jobb a levegő minősége a parkokban?
A válasz: nem! Amikor a PM2,5-szint kritikusan magas, a növények adszorpciós képessége elhanyagolható. Csak erős szél vagy erős eső képes szétszórni vagy elmossa a levegőben lévő részecskéket – a parkok növényzete erre nem képes.
Jobb-e beltéri edzés?
A válasz nem. A levegő folyékony; súlyos szmog esetén a beltéri PM2,5-szint alig alacsonyabb, mint a kültéri. Kivéve, ha rendelkezik kiváló minőségű légtisztítóval, és az ablakokat és ajtókat szorosan lezárja.
Még szmogmentes napokon is kerülje az út mentén való edzést.
Sok futó az út mentén fut, hogy edzzen, de ez nem különösebben egészséges. Mert.A modern városi utakon folyamatos a forgalom, ami könnyen felkavarja a port. Az út mentén futás azt jelenti, hogy több káros gázt és részecskét lélegzünk be, ami valójában növeli a testünk sérülésének kockázatát edzés közben. Ezért futás vagy edzés esetén a legjobb, ha csendes, tiszta helyszíneket választunk, például sportpályákat vagy parkokat.
Ha néhány napra megszakítjuk az edzést, az befolyásolja annak hatását?
Vannak, akik szokássá tették az edzést, és attól tartanak, hogy egy-két nap kihagyás aláássa annak hatását.
Ez nem feltétlenül igaz. Általánosságban elmondható, hogy a rendszeresen edzők esetében a testmozgásból származó különböző előnyök – például a csökkent nyugalmi pulzusszám, az alacsonyabb vérnyomás és a jobb anyagcsere – csak körülbelül két hét inaktivitás után csökkennek fokozatosan. Ez azt jelenti, hogy egy-két napos, vagy akár egyhetes szünet a testmozgásban nem feltétlenül ok aggodalomra. Ne feledje azonban, hogy a megfelelő pihenés ugyanolyan fontos. A káros testmozgás előnyeit felülmúlja; ilyen esetekben jobb, ha egyáltalán nem edzünk.