Smog on noussut kansalliseksi keskustelunaiheeksi. Painonpudotusta tavoittelevien tai kuntoilun harrastajien on syytä kiinnittää huomiota smogin aikana liikunnan sopivuuteen ja siihen liittyviin riskeihin. Asiantuntijat suosittelevat lopettamaan kaiken fyysisen toiminnan smogin aikana, mukaan lukien ulkoilma- ja sisäliikunta. Tarkastellaanpa nyt, onko smogin aikana liikunta suositeltavaa.
Liikunnan riskit savuisissa olosuhteissa
Savu heikentää merkittävästi hengityselinten puolustusmekanismeja ja keuhkojen toimintaa. Säännöllisesti liikkuvien tulisi lopettaa ulkona juokseminen ja kävely sekä välttää sydän- ja verisuonikuntoa parantavaa liikuntaa, kuten korkean intensiteetin juoksua. Rasittavan liikunnan aikana nopeutunut ja syvempi hengitys saa kehon hengittämään useita kertoja enemmän haitallisia epäpuhtauksia kuin tavallisesti.
Tietyt epäpuhtaudet muuttuvat myrkyllisemmiksi reagoidessaan kosteuden kanssa. Esimerkiksi rikkidioksidi muuttuu rikkihapoksi tai sulfiiteiksi, kloori hydrolysoituu suolahapoksi tai hypokloorihapoksi ja fluoridit hydrolysoituvat fluorivetyhapoksi. Tämän seurauksena ilman pilaantuminen smogin aikana on huomattavasti tavallista pahempaa. Lisäksi liikunta sumuisissa olosuhteissa voi laukaista sydän- ja verisuonitauteja tai aivoverisuonitauteja.
Onko ilmanlaatu parempi puistoissa sumuisina päivinä?
Vastaus on ei! Kun PM2,5-tasot ovat kriittisen korkeat, kasvien adsorptiokyky on merkityksetön. Vain voimakas tuuli tai rankkasade voi hajottaa tai pestä pois ilmassa olevat hiukkaset – puiston kasvillisuus ei pysty tähän.
Onko sisäliikunta parempi vaihtoehto?
Vastaus on ei. Ilma on nestemäistä; voimakkaan savusumun aikana PM2,5-tasot sisätiloissa ovat tuskin alhaisemmat kuin ulkona. Ellei sinulla ole korkealaatuista ilmanpuhdistinta ja pidä ikkunoita ja ovia tiiviisti suljettuina.
Vältä liikuntaa tien varrella myös savusumuttomina päivinä.
Monet juoksijat valitsevat tien varrella juoksemisen liikuntamuodoksi, mutta se ei ole erityisen terveellistä. Koska.Nykyaikaisilla kaupunkiteillä on jatkuvaa liikennettä, joka helposti nostaa pölyä ilmaan. Tien varrella juokseminen tarkoittaa enemmän haitallisten kaasujen ja hiukkasten hengittämistä, mikä itse asiassa lisää loukkaantumisriskiä liikunnan aikana. Siksi juoksemiseen tai muuhun liikuntaan on parasta valita hiljaiset, puhtaat paikat, kuten urheilukentät tai puistot. Vaikuttaako muutaman päivän tauko liikunnan hyötyihin? Jotkut ovat ottaneet liikunnan tavaksi ja ovat huolissaan, että päivän tai kahden tauko heikentää sen vaikutuksia.
Näin ei välttämättä ole. Yleisesti ottaen säännöllisesti liikkuville ihmisille liikunnasta saatavat erilaiset hyödyt, kuten leposyke, verenpaine ja aineenvaihdunta, heikkenevät vain vähitellen noin kahden viikon tauon jälkeen. Tämä tarkoittaa, että liikunnan keskeyttäminen päiväksi tai pariksi tai jopa viikoksi ei ole syy liialliseen huoleen. Muista kuitenkin, että järkevä lepo on yhtä tärkeää. Haitallinen liikunta on hyödyllisyyttä suurempi, ja tällaisissa tapauksissa on parempi olla liikkumatta lainkaan.