Smog se stal tématem celonárodní diskuse. Pro ty, kteří se snaží zhubnout, nebo pro fitness nadšence je vhodné věnovat pozornost vhodnosti cvičení za smogových podmínek a souvisejícím rizikům. Odborníci doporučují v smogových dnech přerušit veškerou fyzickou aktivitu, včetně cvičení v parku i v tělocvičně. Podívejme se nyní, zda je cvičení za smogového počasí vhodné.
Rizika cvičení v mlze
Mlha významně narušuje obranné mechanismy dýchacích cest a funkci plic. Lidé, kteří pravidelně cvičí, by měli přestat běhat a chodit venku a vyhnout se kardiovaskulárnímu tréninku, jako je běh s vysokou intenzitou. Při namáhavé činnosti způsobuje zrychlené a hlubší dýchání, že tělo vdechuje několikrát více škodlivých látek než obvykle.
Některé znečišťující látky se při reakci s vlhkostí stávají toxičtějšími. Například oxid siřičitý se přeměňuje na kyselinu sírovou nebo siřičitany, chlor se hydrolyzuje na kyselinu chlorovodíkovou nebo kyselinu chlornou a fluoridy se hydrolyzují na fluorovodík. V důsledku toho je znečištění ovzduší za smogových podmínek výrazně horší než obvykle. Cvičení v zamlžených podmínkách může navíc vyvolat kardiovaskulární nebo cerebrovaskulární poruchy.
Je kvalita ovzduší v parcích během smogových dnů lepší?
Odpověď zní ne! Když jsou hladiny PM2,5 kriticky vysoké, adsorpční kapacita rostlin je zanedbatelná. Pouze silný vítr nebo silný déšť mohou rozptýlit nebo odplavit částice ve vzduchu – vegetace v parcích toho není schopna.
Je lepší cvičit v interiéru?
Odpověď zní ne. Vzduch je tekutý; během silného smogu jsou hladiny PM2,5 v interiéru jen nepatrně nižší než venku. Pokud nemáte k dispozici vysoce kvalitní čističku vzduchu a neudržujete okna a dveře pevně uzavřené.
I v dnech bez smogu se vyhýbejte cvičení u silnice.
Mnoho běžců se rozhoduje pro jogging podél silnic, ale to není zrovna zdravé. Protože.Na moderních městských silnicích je neustálý provoz vozidel, který snadno víří prach. Běhání podél silnic znamená vdechování více škodlivých plynů a částic, což ve skutečnosti zvyšuje riziko zranění těla při cvičení. Proto je nejlepší volit pro běhání nebo cvičení klidná a čistá místa, jako jsou sportovní hřiště nebo parky. Ovlivní přerušení cvičení na několik dní jeho přínosy? Někteří lidé si z cvičení udělali zvyk a obávají se, že jeho vynechání na jeden nebo dva dny oslabí jeho účinky.
To nemusí být nutně pravda. Obecně lze říci, že u pravidelných cvičenců se různé přínosy cvičení, jako je snížení klidové srdeční frekvence, snížení krevního tlaku a zlepšení metabolismu, postupně snižují až po asi dvou týdnech nečinnosti. To znamená, že přerušení cvičení na jeden nebo dva dny, nebo dokonce na týden, nemusí být důvodem k nadměrným obavám. Nezapomeňte však, že rozumný odpočinek je stejně důležitý. Škodlivé cvičení převáží jeho přínosy; je lepší necvičit vůbec.