Diz yüzeyinde açık bir yara varsa, suya girmekten kesinlikle kaçınılmalıdır. Bunun nedeni, yüzme havuzu suyunun belirli miktarda bakteri içermesi ve bu bakterilerin yara iltihabına, enfeksiyona ve diğer komplikasyonlara yol açabilmesidir. Yüzme zorunlu ise, dizde kabuk oluşana kadar suya girmemelidir. Diz yüzeyindeki deri sağlam ancak iç kemiğinde hasar varsa, yüzme kararı her vaka için ayrı ayrı değerlendirilmelidir.
Dizinde yaralanma olan yüzücüler kurbağalama stilinden kaçınmalıdır. Bu stildeki dışa doğru dönme ve tekme hareketleri, insan dizinin doğal hareketine aykırıdır. Uzun süreli veya yoğun antrenmanlar, özellikle yan bağlara ve medial menisküse zarar verebilir.
Yüzme sırasında dizleri nasıl koruyabiliriz?
Su direnci, hava direncinden yaklaşık on iki kat daha fazladır. Bu kuvvete karşı koymak için yüzme genellikle kas gücünü artırır, kemik yoğunlaşmasını uyarır ve kemik yoğunluğunu artırır. Aynı zamanda, suyun kaldırma kuvveti diz eklemi üzerindeki stresi azaltarak yükü hafifletir.
Diz korumasının temel işlevleri ısıyı muhafaza etmek ve stabilizasyon sağlamaktır. Diz bölgesi soğuğa karşı oldukça hassastır ve birçok diz rahatsızlığı soğuğa maruz kalmayla bağlantılıdır. Egzersiz sırasında uyluk kasları ısı üretir, ancak dizde bu doğal ısı kaynağı yoktur. Sonuç olarak, ısıyı muhafaza etmek için özel diz koruması gereklidir.
Normal hareket aralıklarında, patella (diz kapağı) hafifçe kayabilir. Ancak yüzme sırasında, dış kuvvetler diz üzerinde önemli bir baskı uygular ve bu da patellayı yerinden oynatarak ilgili diz rahatsızlıklarına yol açabilir.
Yaralı bir diz nasıl bakılmalıdır?
Ablasyon yapılmış dizler, özellikle yürüme veya egzersizden kaynaklanan aşırı gerilmeden kaçınmalıdır; bol dinlenme çok önemlidir. Mümkünse, lokalize kan stazını aktive etmek için sıcak kompres uygulayın. Hareketsiz dönemlerde, düzenli masaj gerilme yaralanmalarının ağırlaşmasını önlemeye yardımcı olabilir.