膝表面に傷がある場合は、絶対に水に入らないでください。プール水には一定量の細菌が含まれており、傷の炎症や感染などを引き起こす可能性があります。どうしても泳ぎたい場合は、膝に瘡蓋ができてから水に入るべきです。
膝内部の骨に損傷があり、表面の皮膚が健全な場合は、状況に応じて水泳が可能かどうかを判断すべきです。
膝に怪我がある場合、平泳ぎは避けるべきです。平泳ぎにおける外転動作やキック動作は、人間の膝の自然な動きに反するため、長時間または高強度で行うと膝に損傷を与える可能性があります。特に側副靭帯と内側半月板に影響します。
水泳時の膝保護法
水中の抵抗力は空気中より約12倍大きい。この抵抗に対抗するには筋力強化が必要で、骨への刺激による強化や骨密度の増加が促される。水の浮力により膝関節への負荷が軽減される。
膝プロテクターの主な役割は保温と可動制限です。膝は冷えやすく、多くの膝疾患は冷えが原因です。運動中は脚の筋肉で発熱しますが、膝には筋肉がなく熱源がないため、保温用の専用具が必要です。これが膝プロテクター着用の一つの理由です。
通常動作範囲内では、膝前面の膝蓋骨は小範囲で可動します。しかし水泳時、外部から膝に大きな力が加わるため、膝蓋骨が位置をずらしやすく、関連する膝疾患を引き起こす可能性があります。
膝を傷めた場合のケア方法
膝を傷めた場合は過度な負荷（特に歩行や運動）を避け、十分な休息を取ることが重要です。可能であれば温湿布で局所の血行促進を図りましょう。日常的にはマッサージを行い、疲労蓄積による悪化を予防します。