Схуднення більше не є прерогативою жінок; багато чоловіків також прагнуть досягти здорового та підтягнутого тіла.Ожиріння не тільки псує зовнішній вигляд джентльмена, але й становить значну загрозу для здоров'я. Тож як чоловікам підійти до схуднення?
1. Детоксикаційні ванни для схуднення
Купання — це не виключно жіноча справа; джентльмени також повинні регулярно приймати гарячі ванни, щоб допомогти організму вивести токсини. Особливо з огляду на те, що чоловіки часто не приділяють стільки уваги своєму раціону, як жінки, вони більш схильні до накопичення шлаків в організмі.Під час вечірніх ванн або періодів релаксації додайте в воду ефірні олії для схуднення або скибочки імбиру. Цей метод не тільки прискорює метаболізм, дозволяючи виводити токсини через піт, але й спалює значну кількість калорій, що є дуже корисним для схуднення.
2. Опануйте техніки масажу
Незалежно від того, чи боретеся ви із загальною ожирінням, чи з вираженим пивним животом, масаж може допомогти зменшити кількість жиру в організмі.Масаж можна робити самостійно або з допомогою партнера. Нанесіть на проблемні ділянки спеціальні засоби для схуднення або вазелін, а потім масажуйте їх руками, застосовуючи відповідний тиск і техніки. Для досягнення кращих результатів зосередьтеся на стимуляції акупунктурних точок, ефективних для схуднення. Ділянка навколо пупка містить безліч таких точок і схильна до накопичення жиру, тому під час масажу їй слід приділяти особливу увагу.
3. Ходьба з обтяженням
За словами відомої американської фітнес-тренерки Кеті Стівенс, носіння жилета з обтяженням під час швидкої ходьби може збільшити спалювання калорій на 10%. Однак такі жилети зазвичай витримують максимальне навантаження приблизно 36 кілограмів, причому вага розподіляється по кишенях всередині жилета.Стівенс також зазначає, що носіння жилета з обважнювачами дає кращі результати, ніж прикріплення мішків з піском до ніг або тримання гантелей у руках, оскільки сприяє кращій поставі під час вправ. З міркувань безпеки вага не повинна перевищувати 20% вашої ваги. Якщо вам не подобається цей метод, спробуйте тримати в руках дві довгі палиці.Хоча вони важать лише 0,5 кг кожна, вони можуть збільшити спалювання калорій на 20-25% без будь-яких побічних ефектів. 4. Плавання Плавання є ідеальним методом схуднення, особливо підходить для літа. Воно забезпечує чудове тренування всього тіла і значно покращує серцево-судинну систему. Під час плавання зосередьтеся на досягненні цільової частоти серцевих скорочень, а не на швидкості; двічі на тиждень дає оптимальні результати.
5. Зміни в раціоні
Хоча чоловікам не потрібно дотримуватися таких самих обмежень у харчуванні, як жінкам, їм все одно слід пам'ятати про крохмаль, вуглеводи, цукри та жири — компоненти, які найчастіше спричиняють набір ваги. Обирайте низькокалорійні, багаті на поживні речовини продукти та уникайте шкідливої їжі. Чоловіки, які мають звичку вживати алкоголь, також повинні контролювати його споживання.
6. Цільові вправи для пивного живота
Живіт — це місце, де чоловіки найчастіше набирають вагу, тому необхідні цілеспрямовані вправи на зміцнення м'язів. Приділяйте приблизно десять хвилин щодня, вранці та ввечері, простим рухам: сядьте на підлогу, візьміть гантелі над головою обома руками, вдихніть, втягуючи живіт, а потім повільно зігніть руки, опускаючи гантелі за голову, коли видихаєте.Повторення цього вправи двадцять разів ефективно зменшує жир у нижній частині живота. 7. Біг/швидка ходьба Біг широко визнаний найздоровішим методом схуднення. Якщо біг на свіжому повітрі обмежений умовами навколишнього середовища, бігові доріжки пропонують більшу зручність. Відпускання поручнів збільшує використання кисню на 8% і частоту серцевих скорочень на 5% — але робіть це тільки після того, як забезпечите рівновагу. Вибір бігової доріжки з нахилом підвищує ефективність спалювання жиру.Використовуйте інтервальне тренування на біговій доріжці: чергуйте високоінтенсивні спринти з циклами на низькій швидкості. Для схуднення необхідно визначити оптимальний підхід; тільки знайшовши те, що підходить саме вам, ви зможете досягти швидких і помітних результатів.