Kilo vermek artık sadece kadınların tekelinde değildir; birçok erkek de zinde ve sağlıklı bir vücuda sahip olmayı arzulamaktadır.Obezite, bir beyefendinin görünüşünü bozmakla kalmaz, aynı zamanda önemli sağlık riskleri de oluşturur. Peki erkekler kilo vermeyi nasıl ele alabilir?
1. Zayıflama için Detoks Banyosu
Banyo yapmak sadece kadınların alanı değildir; beyefendiler de vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olmak için düzenli olarak sıcak banyo yapmalıdır. Özellikle erkekler genellikle kadınlar kadar diyetlerine dikkat etmedikleri için, vücutlarında atıkların birikmesine daha yatkındırlar.Akşam banyolarında veya dinlenme zamanlarında, suya zayıflatıcı esansiyel yağlar veya zencefil dilimleri ekleyin. Bu yöntem sadece metabolizmayı hızlandırarak toksinlerin ter yoluyla atılmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda önemli miktarda kalori yakarak kilo kaybı için son derece faydalıdır.
2. Masaj Tekniklerini Öğrenin
Genel obezite veya belirgin bira göbeği ile mücadele ediyor olun, masaj vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir.Masaj, bir partner tarafından veya bağımsız olarak yapılabilir. Hedef bölgelere özel zayıflama ürünleri veya vazelin sürün, ardından uygun basınç ve teknikleri kullanarak ellerinizle masaj yapın. Sonuçları iyileştirmek için özellikle kilo kaybına etkili akupunktur noktalarını uyarmaya odaklanın. Göbek çevresi bu tür noktalardan çok sayıda içerir ve yağ birikimine yatkındır, bu nedenle masaj sırasında ekstra dikkat gerektirir.
3. Ağırlıklı Yürüyüş
Ünlü Amerikalı fitness eğitmeni Kathy Stevens'a göre, hızlı yürüyüş sırasında ağırlıklı yelek giymek kalori yakımını %10'a kadar artırabilir. Ancak, bu tür yelekler genellikle yaklaşık 36 kilogramlık maksimum yük taşıyabilir ve ağırlıklar yeleğin ceplerine blok şeklinde dağıtılır.Stevens ayrıca, ağırlıklı yelek giymenin, egzersiz sırasında daha iyi bir duruş sağladığı için bacaklara kum torbaları takmaktan veya ellerde dambıl tutmaktan daha iyi sonuçlar verdiğini belirtiyor. Güvenlik için, ağırlık vücut ağırlığınızın %20'sini geçmemelidir. Bu yöntemi sevmiyorsanız, ellerinizde iki uzun sopa tutmayı deneyin.Her biri sadece 0,5 kg ağırlığında olsalar da, herhangi bir yan etki olmaksızın kalori yakımını %20-25 oranında artırabilirler. 4. Yüzme Yüzme, özellikle yaz aylarına uygun mükemmel bir kilo verme yöntemidir. Mükemmel bir tam vücut egzersizi sağlar ve kardiyovasküler kondisyonu önemli ölçüde artırır. Yüzme sırasında, hızdan ziyade hedef kalp atış hızınıza ulaşmaya odaklanın; haftada iki kez yüzmek en iyi sonuçları verir.
5. Beslenme Düzenlemeleri
Erkekler kadınlarla aynı beslenme kısıtlamalarına uymak zorunda olmasa da, kilo alımına neden olan nişasta, karbonhidrat, şeker ve yağlara dikkat etmelidir. Düşük kalorili, besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin ve abur cuburdan uzak durun. Alkol alışkanlığı olan erkekler de alkol tüketimini kontrol altında tutmalıdır.
6. Bira göbeği için hedefli egzersizler
Karın, erkeklerin en çok kilo aldığı bölgedir ve bu nedenle odaklanmış güçlendirme egzersizleri gerektirir. Sabah ve akşam olmak üzere günde yaklaşık on dakika basit hareketlere ayırın: yere oturun, iki elinizle başınızın üzerinde halterleri tutun, nefes alırken karnınızı içeri çekin, sonra nefes verirken kollarınızı yavaşça bükerek ağırlıkları başınızın arkasına indirin.Bunu yirmi kez tekrarlamak, alt karın yağını etkili bir şekilde azaltır. 7. Koşu/Hızlı Yürüyüş Koşu, en sağlıklı kilo verme yöntemi olarak yaygın olarak kabul edilir. Dışarıda koşmak çevre koşulları nedeniyle kısıtlıysa, koşu bandı daha uygun bir seçenek olabilir. Koşu bandındaki tutunma çubuklarını bırakmak, oksijen kullanımını %8 ve kalp atış hızını %5 artırır, ancak bunu sadece dengede olduğunuzdan emin olduktan sonra yapın. Eğimli bir koşu bandı seçmek, yağ yakma verimliliğini artırır.Koşu bandında aralıklı antrenman yapın: yüksek yoğunluklu sprintler ile düşük hızda koşular arasında geçiş yapın. Kilo vermek için size en uygun yaklaşımı belirlemeniz gerekir; size uygun olanı bulduğunuzda hızlı ve gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz.