Hujšanje ni več izključna domena žensk; tudi mnogi moški si prizadevajo za fit in zdravo telo.Debelost ne le zmanjšuje privlačnost moškega, ampak predstavlja tudi znatna tveganja za zdravje. Kako naj moški pristopijo k hujšanju?
1. Detoksikacijske kopeli za hujšanje
Kopanje ni izključno domena žensk; tudi moški bi morali redno jemati vroče kopeli, da pomagajo pri odstranjevanju toksinov iz telesa. Zlasti ker moški pogosto ne posvečajo toliko pozornosti svoji prehrani kot ženske, so bolj nagnjeni k kopičenju odpadnih snovi v svojem telesu.Med večernim kopanjem ali sproščanjem dodajte v vodo eterična olja za hujšanje ali rezine ingverja. Ta metoda ne le pospeši metabolizem, tako da se toksini izločajo z znojem, ampak tudi kuri veliko kalorij, kar je zelo koristno za hujšanje.
2. Osvojite tehnike masaže
Ne glede na to, ali se borite s splošno debelostjo ali izrazitim pivskim trebuhom, masaža lahko pomaga zmanjšati telesno maščobo.Masažo lahko opravi partner ali pa jo opravite sami. Na ciljna področja nanesite posebne izdelke za hujšanje ali vazelin, nato pa z rokami masirajte z ustreznim pritiskom in tehnikami. Da bi izboljšali rezultate, se osredotočite zlasti na stimulacijo akupunkturnih točk, ki so učinkovite za hujšanje. Območje okoli popka vsebuje številne takšne točke in je nagnjeno k kopičenju maščob, zato mu med masažo posvetite posebno pozornost.
3. Hoja z obremenitvijo
Po mnenju znane ameriške trenerke za fitnes Kathy Stevens lahko nošenje obremenjenega jopiča med hitro hojo poveča porabo kalorij za do 10 %. Vendar takšni jopiči običajno sprejmejo največjo obremenitev približno 36 kilogramov, pri čemer so uteži razporejene v žepih znotraj jopiča.Stevens nadalje opozarja, da nošenje obteženega jopiča prinaša boljše rezultate kot pritrditev vrečk s peskom na noge ali držanje uteži v rokah, saj spodbuja boljšo držo med vadbo. Zaradi varnosti teža ne sme presegati 20 % vaše telesne teže. Če vam ta metoda ni všeč, poskusite držati v rokah dve dolgi palici.Čeprav vsaka tehta le 0,5 kg, lahko povečata porabo kalorij za 20–25 % brez stranskih učinkov. 4. Plavanje Plavanje je odlična metoda za hujšanje, še posebej primerna za poletje. Zagotavlja odlično vadbo za celotno telo in znatno izboljša kardiovaskularno kondicijo. Pri plavanju se osredotočite na doseganje ciljne srčne frekvence in ne na hitrost; dvakrat tedensko plavanje prinaša optimalne rezultate.
5. Prilagoditve prehrane
Čeprav moški ne potrebujejo enakih prehranskih omejitev kot ženske, morajo biti vseeno pozorni na škrob, ogljikove hidrate, sladkorje in maščobe – sestavine, ki najbolj verjetno povzročajo povečanje telesne teže. Izberite hrano z manj kalorijami in bogato s hranili ter se izogibajte nezdravi hrani. Moški, ki radi pijejo, morajo tudi nadzorovati svojo porabo alkohola.
6. Ciljno usmerjene vaje za pivski trebuh
Trebušna stena je del telesa, kjer se pri moških najpogosteje nabira teža, zato so potrebne ciljno usmerjene vaje za krepitev. Posvetite približno deset minut dnevno, zjutraj in zvečer, preprostim gibom: sedite na tla, z obema rokama primite uteži nad glavo, vdihnite in potegnite trebuh navznoter, nato počasi upognite roke, da uteži spustite za glavo, medtem ko izdihujete.Ponovite to dvajsetkrat, da učinkovito zmanjšate maščobo v spodnjem delu trebuha. 7. Tek/hitra hoja Tek je splošno priznan kot najbolj zdrava metoda hujšanja. Če je tek na prostem omejen zaradi okolja, so tekalne steze bolj priročne. S sprostitev ročajev se poraba kisika poveča za 8 % in srčni utrip za 5 % – vendar to storite šele, ko je zagotovljeno ravnotežje. Izberite tekalno stezo z naklonom, da povečate učinkovitost izgorevanja maščob.Na tekalni stezi izvajajte intervalni trening: izmenjujte visoko intenzivne izbruhe in cikle z nižjo hitrostjo. Za hujšanje je treba najti optimalen pristop; le tako, da najdete tisto, kar vam ustreza, lahko dosežete hitre in vidne rezultate.